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6個必備營養元素要掌握 - 在家如何護理頭髮

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在家如何護理頭髮 6個必備營養元素要掌握

必備營養一:維生素A和維生素C

維生素C能夠有效對抗頭髮損傷;維他命A能夠對抗脫髮問題,促進毛髮中皮脂腺的分泌,從而使頭髮變得更加光亮。

含維生素C的食物:橘子、獼猴桃和番木瓜

含維生素A的食物:瘦肉、芒果、胡蘿蔔和南瓜

必備營養二:鐵元素

鐵元素主要用於氧合作用,能夠促進頭髮再生,體內鐵元素的缺失易使頭髮脆弱、乾枯、脫落。

在家如何護理頭髮 6個必備營養元素要掌握 第2張

含鐵元素的食物:牛肉、羊肉、馬肉、四季豆、扁豆

必備營養三:蛋白質

蛋白纖維是組成頭髮的重要成分,但隨著時間推移,蛋白纖維會慢慢變少,頭髮會變得黯淡、脆弱。因此,應該多食用魚肉、雞鴨肉、牛肉、蔬菜和含油類的食物。

必備營養四:歐米伽3

歐米伽3富含脂肪酸,能夠促進頭髮生長(還可以促進指甲、骨頭和大腦的發育)。有研究表明,和維生素C一樣,人體不能合成歐米伽3,因此應該多食用含該類成分的食物甚至服用相關的營養補充素。

含歐米伽3的食物:奇亞籽、亞麻籽油、鮭魚、魚卵、鯖

在家如何護理頭髮 6個必備營養元素要掌握 第3張

必備營養五:鋅元素

鋅元素能夠促進維持面板彈性的膠原的分泌,也能促進有利於指甲、面板和毛髮的角蛋白的產生。如果攝入過多鋅元素,會使人噁心想吐,因此每日食用一定量牛羊肉、南瓜籽或者鷹嘴豆即可滿足身體需要。

必備營養六:啤酒酵母

啤酒酵母富含蛋白質、維生素B和礦物質,能夠增強身體抗氧化功能,有利於使面板光亮有彈性,增加頭髮中的角蛋白。同時,啤酒酵母還可以緩解由於季節變換、疲勞和壓力造成的頭髮脫落問題。

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