吃什麼食物可以美白?每天多補充這些，減少黑色素的形成，吃什麼美白，接下來小編教你如何美白的方法。
高vc水果
酪氨酸酶是黑色素形成的重要催化劑，而維生素C可以阻止酪氨酸酶的活性被催化，減少黑色素的形成，從而達到美白提亮的效果。同時，維生素C也是人體面板合成膠原蛋白的重要前體。比如獼猴桃、小西紅柿、木瓜等都是常見的高vc水果。
堅果
堅果富含維生素E，抗氧化能力強，能有效清除體內自由基，減少對細胞的氧化損傷，抑制黑色素在面板上的沉積，從而有助於防止美白，延緩面板衰老。.
深綠色蔬菜
人體內有一種天然細菌，硝化桿菌。研究發現，硝化桿菌與面板血管舒張有關，因此可以保護面板免受紫外線傷害。硝化菌主要來源於深綠色蔬菜，如芹菜、豌豆、等都是不錯的選擇。
深海魚
當紫外線照射面板時，會刺激面板，產生大量氧化自由基，啟用黑色素細胞產生黑色素，阻止紫外線進入面板深層。深海魚富含omega-3，具有抗炎特性。它可以減少炎症並減少紫外線的傷害。
此外，要抑制黑色素的產生，減少體內的酪氨酸是直接有效的方法，而減少酪氨酸含量高的食物的攝入是最簡單的方法。加工過的肉製品，如火腿、肉乾、肉鬆和扇貝，酪氨酸含量很高。
想要美白，除了飲食，日常保養和生活習慣也息息相關。注意塗抹保溼產品，讓面板不脫水自然透亮白皙。長時間熬夜，睡眠不足，很容易導致面板老化，膚色暗沉，所以充足的睡眠也很關鍵。
檸檬有減肥和美容的作用。檸檬經久耐用且易於儲存。它們富含維生素C，可以防止牙齦紅腫出血，減少黑斑和雀斑的機會，有一定的美白作用。檸檬皮也含有豐富的鈣質，因此為了獲得最佳效果，最好將檸檬皮用作最有營養的果汁。
牛奶營養豐富，含有較多的鈣和蛋白質，對面板也有好處，但美白效果可能不明顯。與飲食無關的是生活規律和睡眠規律。如果睡得好，面板可以美白或滋潤紅潤，所以好好休息是最好的美白良藥。
