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掌握7點減肥不反彈 - 晨跑減肥有哪些注意事項

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晨跑確實能減輕體重,而晨跑正是減輕體重的最佳時機。 因為睡了一晚上後,人體碳水化合物就被大量消耗掉了,而且晨跑時,身體脂肪能很快被燃燒,大大縮短燃燒脂肪的時間。明顯縮短脂肪燃燒時間。 也就是相同時間裡,晨跑比其它時間燃燒得脂肪多很多。

晨跑減肥有哪些注意事項?掌握7點減肥不反彈

1、晨跑不宜空腹

不提倡空腹跑步的原因是因為跑步減肥的話,那麼在跑的時候就會耗費較多的精力,若是沒有及時進行補充的話,就有可能對人體造成無法挽回的傷害,長此以往對於人體是有害的。 此外,因為在跑步過程中消耗過大,跑完之後飢餓感也比較強,因此很可能讓人不自覺地吃得比較多,增加體重回升的機率,從而導致跑步減肥的作用適得其反。

2、在晨跑之前,適當吃點東西

晨跑之前,可吃點香蕉或麵包小片,這些都是含糖的東西。 但切忌飽著肚子跑。 此外,飲水也是很講究的。 如有晨跑習慣,應提前20~30分鐘飲水,但以飲用過多為宜。

3、晨跑前熱身

晨跑多為慢跑,很多人以為運動強度不大,就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何,都應該做熱身運動,舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成,多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。

4.晨跑不能太久

晨跑的時間以30~50分鐘為宜。 時間較短,不能達到鍛鍊的效果時間較長,易出現疲勞而影響到正常的工作和生活。

5、跑步超過半個小時

晨跑至少需要半小時或更長時間才能實現減肥目標。 由於早晨慢跑是有氧運動,有氧運動起碼需要半小時或更長的時間才能開始消耗掉體內能量。

6、循序漸進跑步

沒有什麼是一蹉而就。 想要跑步減肥的人,先不要把目標定得太高,否則達不到效果就會自暴自棄、中途放棄。 循序漸進地制定方案,每天都要堅持跑,跑上一段時間之後,會發現自己的體重已不自覺地減輕不少。

7、選擇好自己裝束

在冬季和夏季,一雙舒服的跑步鞋和一件舒服的運動服這必須得到滿足。 衣服材質宜佳,鞋宜合腳。

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