怎麼樣判斷我們吃的一份減肥餐飲是科學合理的呢，而且科學有效的減肥餐要具備哪些的條件呢，下面讓我們來剖析一下吧。
什麼減肥餐單最健康
專家剖析
餐單食品營養素不足，嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質，長期食用會導致營養不良。大量喝水會引起肚脹感覺，減低食慾，但只是減去水分和肌肉，一旦停止食用，體重便會回升。
補充建議
有關營養減肥餐單
健康減肥餐單
美味的誘惑是無限的，能夠在享受美食的同時，體驗“瘦”的樂趣，是每位MM所追求的，而這裡的4款營養食譜，可以增加你的美味減肥……
有關喝水減肥
在早上起來之後，我們可以喝一杯水，清潔腸道，補充我們在夜間失去的水分，晚上的時候可以保證我們的血液不會因為缺水而黏稠。
所以，我上瘦身網提醒您正確的喝水方法不是一下子喝進去很多，而是在三餐中和日常時科學的飲用……錯誤餐單二早餐 任何水果。
午餐包括鮮胡蘿蔔汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片 晚餐 任何蔬菜汁，椰菜湯、滷水雞。
專家剖析
此餐單雖然以水果及蔬菜為主，但大量食用高糖分的水果也會致肥，所以按餐單進食時也要注意分量;另外，此餐單缺乏肉類、蛋白質及維他命，不宜長期食用。
補充建議
有關用水果減肥
當我們的身體肥胖的時候，我們可以改用水果餐，如果身體可以接受的話，中午只吃水果也是可以的。
水果減肥
甜美草莓瘦身術三步驟辨別合格健康減肥餐專家指出，減肥速度不宜過快，最好是一個月減1公斤，每週減0。5-1公斤都在合理範圍，太快速的減重並不提倡。
一、營養瘦身早餐
雞蛋+豆漿+蘋果
健康營養的早餐不僅能保證身體的正常運轉，提高身體的新陳代謝，而且有助於調節一天的食量。
早晨在吃雞蛋的同時，再新增1杯豆漿和1個蘋果對減肥與健康非常有好處!
雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。
食譜
1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡。
二、上午加餐
1.核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素，還能使人產生飽腹感哦!在這段時間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時因過於飢餓而大吃特吃。
食用量
2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡。
漿果
健康減肥餐單
漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素攝入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改變血液流動，讓肌肉的動作更有效率。
食用量
1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡。
三、高纖低卡午餐
菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素、礦物質，豐富的鐵元素還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感，能延緩飢餓的時間。
食譜
飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡。
做法
材料
雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿蔔1根
製作
1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿蔔切塊;
這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖，營養豐富容易使人產生飽腹感，最適宜在午飯食用。
四、下午加餐
酸奶
酸奶對於減肥具有顯著的作用，因為它含有對減肥有益的諸多營養成分。如鈣質、蛋白質、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓小腹看上去更加平坦。
食用量
1杯脫脂低熱量酸奶100卡。
五、晚餐不捱餓
鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜
魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體脂肪。其蛋白質能產生飽腹感讓你不會攝入過多熱量，對保持腰腹苗條很有幫助哦!大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質，能及時補充身體所需的營養素。
食譜
飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡。
做法
材料
鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量。
製作
1.魚洗淨，豆腐切塊，蔥切段，薑切片;
2.魚、豆腐、薑片入鍋加清水，大火燒開後小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時放蔥段，調料即可。
現代的人時越來越注重養生，愛美的姑娘們是否找到了適合自己的減肥餐了嗎，上面給大家介紹了健康減肥餐單，但是健康才是第一位的，不能因為要減肥就忘記了健康。
