每當冬季的時候,很多人都會因為天氣寒冷而不想運動,但是窩在家裡又常常會吃個不停,由此很容易導致肥胖。那麼,大家知道冬季減肥妙招嗎?下面小編就為大家詳細介紹一下。
冬季減肥妙招
冬季減肥妙招
1、小心吃,肥肉不囤積
冬天到了,許多人習慣把晚餐消夜也順便"換季"改成麻辣鍋、燒烤、熱炒。過了冬天,可能連衣服都跟著"換號"成XL了。
所以想要保住自己的好身材的話,就一定不能多吃哦!或者你可以在午餐的時候多吃一些豐盛的食物,而在晚餐的時候就少吃一點。這是因為晚上攝入的食物更容易變成熱量囤積在我們體內,尤其是在冬季。所以在冬季的時候對於飲食一定要注意哦!
①出門吃大餐之前,喝一包可以增加飽足感的藍藻酵素,避免身體吸收太多的熱量喔。
②吃大餐的時候,只要大概吃6、7分飽就可以喔。
③吃飯的時候要記得“收小腹吃飯”。
④一邊吃飯可以一邊搭配無糖綠茶或是礦泉水也可以。
⑤過程中要不斷的告訴自己說:我飽了喔。
⑥吃完大餐之後,當天要睡覺之前以及隔天睡醒,趕緊喝一包幫助體內環保的植物酵素包。
這種減肥方法有點類似半日斷食法,幫助把體內剛剛吃進去的東西排光光避免熱量囤積在體內喔。
2、做運動,效果120%
冬天做運動的效果比夏天多20%!!運動不一定到戶外才叫運動,即使是室內的運動,只要達到持續30分鐘,心跳130(微喘),就是有運動效果的有氧運動拉。
例如平時可以做仰臥起坐50下,可是不用一次就做很多下。可以先做30下~休息一下子(做3-5組腹式呼吸);在做30下~休息一下(做3-5組腹式呼吸)。
3、照鏡子,面對自己吧
很多女性都沒有在鏡子前仔細的觀察過自己的身材,那就不妨在今晚洗澡前嘗試一下吧!通過對身材的觀察,我們能夠輕鬆的瞭解自己的身材的變化,而不會因為包裹的嚴嚴實實就忽視掉減肥的重要性哦!每天觀察一次,你就能堅定自己減肥的目標了!
4、量體重,一週一警惕
每個禮拜量體重(那就星期一吧)。正常人的體重會有1~3公斤的上下波動,如果每個禮拜都發現體重只升不降。寶貝知道接下來要做什麼嗎?趕快用力實行上面的1. 2.點吧!
體重可以不用每天量,不然會把自己搞得神經質。
5、吃零食,享受不亂吃
嘴饞不硬撐,零食聰明選。什麼?冬天可以吃零食呀?對,就是吃零食。
冬天很容易嘴饞,想吃卻不能吃實在是太令人心情惡劣了,所以特許冬天可以吃零食哦!但是零食只限下面這些種類,不能是洋芋片、甜點、炸物之類。
①冷食
水果、山楂幹、陳皮幹、蒟蒻幹、葵花子、鱈魚絲、海苔、口糧棒。
② 熱食
蒟蒻面、冬粉、低卡沖泡麥片、杯湯、茶碗蒸、豆腐。
當然啦,如果沒有特別嘴饞,就彆強迫自己做嘴巴運動、別多吃熱量哦!
6、 晒太陽,快樂不憂鬱
冬天因為缺少日照,常常會讓人出現心情憂鬱、情緒不穩的症狀,憂鬱焦慮的時候就很容易用“吃”來排解。
這時候最好的改善方法就是“晒太陽”,想想看,冬天的太陽晒起來多麼暖和舒服呀。所以難得出太陽的冬天,記得把握機會讓太陽公公溫暖你的心哦。
事實上,想要成功的減肥瘦身,就必然離不開對於飲食的調整。所以下面小編就為大家介紹六款蜂蜜減肥食譜,讓大家能在享受美味的同時也能輕鬆的實現減肥的目標哦!是不是很心動呢?那就趕緊跟著小編一起來了解下吧!
自古以來,在草藥療效上,蜂蜜是整腸能手。蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果,它能夠讓體內停留下的廢物排出體外,使全身的新陳代謝功能得到改善,使得那些由於不能很好地消耗,而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。
此外,蜂蜜含有易於吸收的維他命和礦物質,能補充維他命B、C、鉀、鈣等,不會破壞身體營養均衡,與其他食物配合做成的減肥美食更是減肥的佳品。
蜂蜜減肥食譜
冬季減肥妙招
一、蜂蜜薑湯
薑湯可以用於驅冷也可以緩解感冒症狀。蜂蜜搭配薑湯固然很少見,但是很多MM實驗證實的確可以甩掉贅肉哦。
做法
將姜剁成糊狀,放進杯子裡,加進200毫升的溫水,攪拌姜糊。然後再加進適量的蜂蜜,攪拌均勻後即可飲用。沖泡的溫水溫度不能太熱,否則會破壞姜的活性,降低熱控減肥的作用。
減肥功效
蜂蜜薑湯熱控減肥主要是由於生薑具有調節生理平衡的功效。當蜂蜜和生薑搭配時,生薑的熱控減肥功效可以充分發揮出來。長期堅持食用還可以養成易瘦體重。
吃法
天天早上空腹喝一杯蜂蜜薑湯。同時天天控制好油和鹽的攝進量。當身體攝進過多的油和鹽後會導致水腫和贅肉的堆積。
二、蜜糖蘆薈汁
材料:新鮮蘆薈4~5根、黑棗5克、冰糖、蜂蜜各4大匙。
做法
1、將蘆薈洗淨、往外皮,取出內肉備用。
2、黑棗洗淨,往核、切半。鍋中倒進3杯水煮開,放進黑棗略煮,加進蜂蜜調勻,再加進蘆薈肉煮約10分鐘即可。
小編點評
這道蘆薈汁的口感非常清爽,香甜可口,低卡還能消除贅肉,安定心神。是一款非常好的熱控減肥飲品。經常飲用還能夠智慧美白養顏哦。
三、酥油蜂蜜粥
材料:酥油30克,蜂蜜15克,大米100克。
做法
將大米進鍋加適量的淨水用大火煮沸,調進酥油和蜂蜜,再用小火熬煮至粥熟即成。
小編點評
這款粥品能夠滋養我們的身體五臟,是非常溫補的一款粥品,假如在熱控減肥期間使用錯誤的方法導致身體不適,可以輔助這款粥品來調理你的身體!
四、蜂蜜紅棗茶飲
原料:適量的幹大棗、適量陳皮,適量蜂蜜以及水。
做法
先將紅棗清洗乾淨,往掉裡面的核,然後將陳皮切成細絲沖洗乾淨,接著將紅棗,陳皮絲放到鍋中,再加進水,沒過材料即可,使用大火煮開,再轉為小火煮,等到水分熬得差未幾,紅棗變軟之後將紅棗按壓成泥,等到自然晾乾之後,放進容器當中,加進蜂蜜攪拌均勻即可。
五、羅漢果甘蔗蜂蜜
原料:2節甘蔗、1/2個羅漢果、10顆蜜棗、適量蓮子、2湯匙蜂蜜。
做法
先將羅漢果清洗乾淨,取出果肉切開,甘蔗切成小塊,加進2L水,燒開,再加進蓮子、蜂蜜、羅漢果,等到大火煮開之後轉成小火蓋上蓋子煮30分鐘即可。
六、木瓜蜂蜜水
材料:木瓜1個、蜂蜜適量、水適量。
做法
用水洗淨木瓜。將木瓜皮刨往,往瓤,切片。將木瓜放進煲中,加適量水。煲滾後改用中火煲30分鐘。放進蜂蜜調味。攪勻糖水,即可飲用。
提示
木瓜味甘,性平微冷,功能助消化,健脾胃,潤肺、止咳、消暑解渴。蜂蜜則生能清熱,熟則性溫,能補中,甘而平和,能解毒瘦身;柔而濡澤,能潤燥。舒筋往溼,滋潤五臟。
以上小編為大家介紹幾個簡單的冬季減肥妙招,搭配蜂蜜減肥法的話,我們就能夠獲得非常不錯的減肥效果哦!當然,減肥的有效方法並不僅僅只有這樣,大家可以自己在生活中加以發現哦!對於減肥方法,一定要選擇適合自己的一種哦!