腰間小肚子突出是很多人的煩惱,尤其是上班族,久坐又缺乏運動,脂肪就會堆積在肚子上,形成我們經常所説的小肚子。那麼要如何才能減肚子呢?今天教你七個小妙方,讓你輕鬆消滅腰間肥肉。
![6個減肥妙方 快速瘦肚子 6個減肥妙方 快速瘦肚子](https://i1.yxnxf.com/f29134adf27f25ff27/a5c076ec/a6c175e1/a5c076ecaf2f73be778d9c30338c0094f9.jpg)
1、常做腹式呼吸
腹式呼吸的好處是可刺激腸胃蠕動,促進宿便的排出,加速腹部脂肪燃燒。
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方法是:
用鼻子慢而沉的吸氣,感覺腹部慢慢隆起,停住呼吸幾秒鐘後,再慢慢由口呼氣,感覺腹部凹陷,每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。
2、將晚餐提早在6Pm前用完
讓腸胃有充分時間消化、排空,腹部才不會囤積脂肪,也才會有平坦的小腹。
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3、睡前吃鈣片
鈣的最佳吸收時間在晚上,睡前補充足夠的鈣,可讓體內的網膜脂肪漸漸消除,可以瘦小復。但是牛奶中的鈣質不適合,因為牛奶中另含有大量蛋白質、中性脂肪,在夜間反而不易消化。對瘦小腹沒有幫助。
![6個減肥妙方 快速瘦肚子 第4張 6個減肥妙方 快速瘦肚子 第4張](https://i1.yxnxf.com/f29134adf27f25ff27/a5c076ec/a6c175e1/a5c076ecaf2f73be778d9c3030840494fe.jpg)
4、試著俯睡
習慣仰睡的人容易有水桶腰,因為仰睡對腹部無壓力,其實簡單的更改睡姿能幫助消化、循環,消化更多的熱量。但是,仍需視個人身體狀況而論,因為俯睡脊椎壓力較大,有些人並不適合。
5、改變生活習性
吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
![6個減肥妙方 快速瘦肚子 第5張 6個減肥妙方 快速瘦肚子 第5張](https://i2.yxnxf.com/f29134adf27f25ff27/a5c076ec/a6c175e1/a5c076ecaf2f73be778d9c303084079ffc.jpg)
6、正確的走姿坐姿
再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。
![6個減肥妙方 快速瘦肚子 第6張 6個減肥妙方 快速瘦肚子 第6張](https://i3.yxnxf.com/f29134adf27f25ff27/a5c076ec/a6c175e1/a5c076ecaf2f73be778d9c3030850b93f3.jpg)
而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。