瑜伽基本動作之摩天式是印度傳統瑜伽中的經典體式之一,也是哈達瑜伽體系潔腸術中的重要體式之一。
練習頻率:4〜6次/周,12組/次
難度係數:★★★
做法與步驟:
Step 1、站立,兩腿略分開,保持脊柱挺直。吸氣,雙臂在體側平舉,掌心向下。
Step 2、雙臂高舉過頭頂,伸直,掌心相對。屈肘,雙手握住對側肘部。
Step 3、吸氣,擡起腳跟,以腳尖着地,屏住呼吸,將整個身體向上拉伸。
Step 4、呼氣,上半身向前傾,直到 上半身與腿部成90度角。自 然呼吸,保持10秒鐘。
難度減減減
初學者如果無法踮腳完成步驟4,可用雙腳着地的姿勢來代替,但要注意腹部收緊和呼吸頻率。