首先要攝入有益於健康的飲食，尤其是維生素和礦物質含量豐富，飽和脂肪酸含量低的食物，如綠色蔬菜、水果以及蛋白質含量高的魚、家禽、瘦豬肉和牛羊肉等。
多吃動物肝臟、蛋黃、黑芝麻、核桃、黃豆等。
如果頭髮脫落過多應補充蛋白質以及鈣、鐵、硫等多種微量元素，如黑豆、蛋、奶、黑芝麻等食物。
①黑芝麻療法：
洗淨晒乾，用溫水炒熟，碾成粉末，加糖或加鹽，加入粥內、豆漿或牛奶中飲用都可。
②黑豆食法：
將黑豆加水用文火熬煮至飽脹為止，取出晾乾，撒入細鹽，放於瓷瓶內，每日飯後服 兩次。
③何首烏桑寄生湯：
材料:首烏四錢、桑寄生一兩、生薑片、大棗三粒。
方法:將材料洗淨，加入十碗清水煮一小時即成。
作用:長期飲用可強化氣血，使頭髮烏黑，減少白髮出現。
