老人們常說坐月子：“三十天好過，三十年難過”，這句話一點都不假。如果產後月子做不好，身體恢復不好，留下一些產後病根，不僅害了自己，還對哺乳期的孩子不利。那麼，月子期一般分為三個階段，每個階段產婦的飲食要求都不同，寶媽需要的營養也不同。所以在家人或者新寶爸給產後寶媽做月子餐時，一定要健康科學的安排寶媽飲食，這樣才能有利於寶媽產後恢復，以及寶寶發育成長中母乳的營養成分。
第一階段：開胃為主，產後的第一週要拒絕油膩，口味要清淡。
無論是順產還是剖腹產後的寶媽，在產後最初幾天都會感覺身體虛弱、胃口不好。如果這時候強行讓產婦吃油膩的食物或補食，只會讓她的胃口更加減退。在產後的第一週裡，可以讓她多吃一些清淡的葷食，例如：肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等。陪上一些新鮮蔬菜一起煮或炒吃，口味清爽營養又均勻。還有橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。所以產後第一階段的重點是開胃而不是滋補，產婦的胃口好了，才會吃的有滋有味，吸收也才好。
產後第一階段食譜推薦：蘆筍炒牛肉、菠蘿炒雞、青椒炒肉、番茄汁肉末等家常小炒。少吃白米，最好改為吃糙米、胚芽米、全面麵包等。
第二階段：補血為主，多吃補血的食物，並補充維生素。
月子進入第二週時，產婦的傷口基本的癒合，經過前面一週的靜心調養，胃口明顯好轉，這時期可以開始讓產婦多吃一些補血的食物，調理氣血。例如：蘋果、梨、香蕉等能減輕產後便祕症狀，且又含有豐富的鐵質，動物肝臟更含有多重維生素，是完美的維生素補劑和補血劑。
產後第二階段食譜推薦：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，同時加入少許枸杞、山藥、茯苓等都是很不錯的補血、補維生素的最佳食物。
第三階段：進行催奶，分娩半個月後是催奶的最好時機，所以多喝湯類。
寶寶出生半個月後，胃的容量增加不少哦，吃奶的量與時間逐漸有規律起來了，寶媽產奶節律開始日益與寶寶的需求吻合，但是反而覺得奶水不漲了。其實如果寶寶都尿量、體重增長點正常，兩餐之間很安靜，就說明寶寶是吃飽的，母乳也是充足的。
有些寶寶難免擔心母乳不夠吃，這時家人或者自己完全可以做一些催奶的食物來吃。催奶不光考慮量，還要考慮奶質，一些老一輩人都認為寶媽應該多吃蛋白質含有高的湯，才回產奶多。其實專家認為最有營養的是，煲了長達8個小時的湯，湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右，所以科學的觀點是湯喝肉都要吃。
產後第三階段食譜推薦：鯽魚湯、昂子魚湯、豬腳湯、排骨湯等都是有效的催奶食物，如果再加入通草、黃芪等中藥效果更不錯。
其實，坐月子除了飲食方面要均衡搭配，少吃多餐、不要吃生冷辛辣的食物，還要注意保暖、休息和個人衛生等哦。同時要保持樂觀的心態，心情愉快也是增加乳汁的一個要素。
