中老年人很容易患上高血壓，而隨著年齡的增長，發病率也是逐年增長的。雖然沒有什麼可以治療高血壓的方案，但是日常中有一些習慣還是可以幫助我們儘量的遠離高血壓的，你也可以試著改變這些習慣，這樣就可以遠離高血壓了。
1、少吃鹽
治療高血壓的關鍵是要少吃鹽，建議每天不超過5g，另外除了少吃鹽，還需要做到的是要少吃調味料、少吃醃肉等等，如果擔心鹽攝入過多，也可以新增一些其他的口味來增加菜品的味道，比如說蔥薑蒜、檸檬、番茄等等，另外，一定要注意看食品的標籤，看一看裡面成分是否含有隱形鹽，這些都可能會導致鹽攝入過量。
2、控制飲食
飲食結構也是控制高血壓的重要環節，建議平時多吃一些含有鉀、鈣、鎂等元素的食物，這樣就可以控制高血壓了，除了這些要注意的，還需要注意的是在日常生活中的飲食習慣，建議可以這樣安排：
(1) 每天吃全穀物、雜豆類50~100g，穀物和薯類250g左右，最好是可以佔據到主食的一半;
(2) 每天至少吃500~1000g的蔬菜，水果100~200g;
(3) 雞蛋、瘦肉作為優質蛋白，每天攝入150g左右;
(4) 低脂牛奶300g左右。
3、邁開腿
建議每週進行4~5次的訓練，每次運動的時間不少於30分鐘，但是一定要根據自己的感覺來算，能微微出汗就好，不要過於強度訓練。
4、戒酒
不管是平時有沒有喝酒的習慣，都不建議患有高血壓的患者喝酒，最好是戒酒。
5、控制體重
如果體重過於肥胖也是會增加高血壓的風險的，建議可以通過合理的飲食加上鍛鍊來控制體重。
