下面提到的症狀,你符合多少條? (多選)
睡眠紊亂:早上起不來,晚上睡不
困神干擾:全天睡不醒,靈魂放空
行動遲緩:效率低下,注意力分散
神經性厭食:假日吃太飽撐的
容易炸毛:相當煩躁,無聊消沉
莫名其妙的疼痛:頭疼、胃疼,眼
時時刻刻看手機,刷狀態聊微博
符合兩條或兩條以上的症狀,那麼你很有可能是被“節後綜合徵”纏身了。
節後綜合徵其實是現代社會大多數人的一種正常心態,跟青小素學幾招,讓你輕鬆擺脱困擾。
調節生物鐘
節假日期間生活不規律,會擾亂人體正常生物鐘,建議在上班空餘時聽聽音樂或閉目養神來緩解,條件允許的話可以午休,但切勿貪睡,否則越睡越沒有精神,要儘快讓睡眠變得規律哦。
膳食調理
清淡食物配粗糧:
節後幾天的主食要以穀類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分。同時,多喝粥和湯,比如小米粥、麪條湯、疙瘩湯等。
多喝開水解油膩:
多喝水,尤其是多喝開水,可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。另外,喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。
▲ 青山老農正山小種
水果+花茶平衡消化:
橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能,有去熱滯的作用。此外,不妨買點金銀花、菊花、木棉花,加點蜜棗煲水喝,不但香甜可口,還能平衡消化功能。
▲ 青山老農金銀花
綠色蔬菜補充纖維:
你還需特別注意膳食纖維的補充。一日三餐最好用素食慢慢調節,像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃,具有調理腸胃的作用。
心理調節
對工作進行合理分解,將最急迫、最重要的工作優先完成,把手中的工作進行分級、分批次來完成。剛開始工作不宜太緊張、強度不宜太大,應循序漸進。多與同事交流,放鬆心情。
合理運動
節假過後,最好的休閒方式,就是讓大腦和眼睛休息,多去做一些讓四肢活動,大腦放鬆的活動,比如散步、做家務、做飯等。上班路上不要低頭看手機,而是要用雙手按摩一下頸椎;晚上回家可以跳鄭多燕、做深蹲(15個一組,一次五組)、瑜伽,甚至閉目養神都可以。時間不用長,控制在30分鐘以內就可以。
一、在卧房擺放適宜睡眠的植物
在寬敞的卧房裏,可選用站立式的大型盆栽;小一點的卧房,可選擇吊掛式的盆栽,或將植物套上精美的盆栽後襬放在窗台或梳粧枱上。茉莉花、風信子等能散發香甜的氣味,可令人在自然的芬芳中安然入睡;而君子蘭、黃金葛、文竹等枝葉柔軟,能鬆弛神經。
二、卧室宜用柔和的白熾燈
卧房光線不宜太強,因為牀是靜息之所,強光會使人心境不寧。室內最好用柔和的白熾燈來照明,少用日光燈。卧房照明最好採用天花板半間接照明,這種裝飾在天花板上的照明燈,其背面的上方會有一圈較明亮的地方,愈往下愈暗,這種照明非常柔和,有利於休息,同時也比較省電。
三、睡牀選擇天然的材質
一張好的牀,能給你一個安穩的睡眠。在選擇睡牀的時候,我們首選的是藤竹、實木等天然的材質。因為天然材質比較健康,其散發出來的清香,有助於幫助入睡。其次,牀不管安於何處,關鍵在於應該讓卧者可以自牀上看見卧房的門與窗,並且在黎明時分會有陽光照射到牀上,這樣有助於卧者吸收大自然的能量。
四、牀腳不宜安裝鏡子
牀腳安裝鏡子主犯桃花及災禍,會使人精神恍惚等,在風水上屬不利。為了避免假期過後,疲憊加劇,應當把鏡子移開放置在適當的地方,或以窗簾遮蓋為妙。