宜：飲食均衡
雖然健康的飲食無法消除經痛，但可改善全身的健康狀況，避免食用過甜或過鹹的食物，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少食多餐。
宜：補充礦物質
鈣、鉀、鎂等礦物質能幫助緩解經痛，鎂可幫身體有效的吸收鈣，所以月經前及月經期，增加鈣及鎂的攝取量非常重要。
宜：多食紅糖
紅糖性溫，可益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。
忌：避免飲用含咖啡因的飲料
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因會導致神經緊張，可能引發月經期間不適。
推薦食譜：胡蘿蔔炒雞肝
材料：雞肝200克，胡蘿蔔70克，芹菜65克，薑片、蒜末、蔥段各少許。
調料：鹽、雞粉、料酒、水澱粉、食用油各適量。
做法：1、芹菜洗淨切段，胡蘿蔔洗淨去皮切條，雞肝洗淨切片，裝入碗中，加入調味料，醃漬入味。
2、鍋中注水燒開，加鹽、胡蘿蔔條，焯煮至八成熟撈出，雞肝片倒沸水鍋中，氽煮至變色，撈出待用。
3、用油起鍋，放姜、蒜、蔥，爆香，倒雞肝片、料酒、胡蘿蔔、芹菜、鹽、雞粉、水澱粉即可。
營養功效：本品富含鐵和維生素，能舒緩神經，有效緩解痛經症狀。
食用時間：建議經後期食用。
杜仲桂枝粥
材料：杜仲15克，桂皮15克，水發薏米80克，水發大米150克。
做法：1、砂鍋注入適量清水，放入杜仲、桂皮燒開後，小火燉15分鐘至藥材的藥性析出，撈出。
2、倒入泡好的大米，再加入薏米，燒開後小火燉30分鐘至大米和薏米熟軟。
3、關火，把煮好的粥盛出，裝入碗中即可。
營養功效：本品補肝腎、補元陽、通血脈、暖脾胃，適合痛經患者食用。
食用時間：建議月經後期食用。
菠蘿山楂雞
材料：菠蘿130克，山楂90克，雞胸肉150克，圓椒80克，甘草10克，薑片、蒜末、蔥段各少許。
調料：鹽、雞粉、水澱粉、料酒、白糖、油各適量。
做法：1、菠蘿、圓椒、山楂洗淨均切塊，雞胸肉切丁備用。
2、鍋中注水燒開，倒入山楂塊，燒開後煮至析出營養物質後盛出，雞肉丁放調料醃漬入味，熱鍋注油待油熱後，倒入雞肉丁，炸至變色，撈出備用。
3、鍋底留油，放薑片、蒜末、蔥段、食材、調料、山楂汁煮沸，大火收汁，放水澱粉，炒勻即可。
營養功效：本品大補元、活血化瘀、健脾消食，適合血瘀型痛經患者食用。
食用時間：建議經前期食用。
