很多孕婦覺得孕早期的飲食會影響孩子的智力發育，到了孕中期就開始隨意吃東西，這也是不正確的觀點。孕中期是孕婦會感到十分疲累的階段，從13周到27周，孕肚變大，孩子對營養的需求也開始變大。一些女性的食慾會下降，媽媽們需要均衡補充自己的飲食，才能夠為寶寶提供全面的營養。在各種菜譜選擇中，這五種菜色是非常重要的。
一、羅宋蔬菜湯
羅宋湯雖然是一款異域美食，但是它的味道也讓孕婦容易接受。它的湯加入了番茄酸酸甜十分開胃，紅色的湯水也能夠帶來食慾。蔬菜湯沒有牛肉，你也可以自己新增。裡面有各種蔬菜能夠補充維生素等營養，以甜菜為主要的青菜選擇，胡蘿蔔、土豆、菠菜都是最經典的搭配。
將西紅柿焯水再過冷水，可以輕鬆剝掉外皮。將洋蔥爆炒，放入胡蘿蔔和土豆炒香，倒入清水沸騰後將西紅柿放入，放入兩勺奶油，最後將包菜放入煮軟就可以享用了。
二、牡蠣飯
將白米飯替換成食材豐富的飯，不知不覺中又可以加入一點營養了。牡蠣燜飯製作簡單，噴香撲鼻。準備鹽水洗過的牡蠣，胡蘿蔔碎和香菇丁。在米飯上倒入的所有食材和兩勺香油，燜煮熟透就大功告成了。
三、清蒸鱸魚
中期也要注意控制體重，不能讓自己或寶寶的體重增長過快，魚肉蛋白豐富但是脂肪不高是很好的選擇。鱸魚鮮美一定要選擇新鮮的現殺現吃，也不會有腥味。將姜蒜片塞在魚腹、蔥段、魚頭中間，倒上醬油，少許蠔油，放入鍋中蒸十五分鐘，放上白色蔥絲，撒上熱油就做好了色香味俱全的清蒸鱸魚。鱸魚刺多，準媽媽們食用要小心。
