吸菸的危害人人皆知，有些朋友也想戒菸，但由於戒菸的過程較艱難，最終還是沒能抵擋得了菸草的誘惑。調查研究發現，想戒菸的朋友在週一尋找戒菸幫助的人數最多，也可以說週一是思考戒菸最多的一天，可見週一是最佳戒菸日。那麼如何戒菸最有效呢？專家給出如下12條戒菸建議，希望可以幫助到想要戒菸的朋友們。
在家如何戒菸最有效？最有效的戒菸方法
美國聖迭戈州立大學研究人員對2008~2012年間全球範圍內使用英語、法語、漢語、葡萄牙語、俄語和西班牙語上網搜尋戒菸資訊的數量進行了研究。結果顯示，週一戒菸資訊搜尋次數比周二至週日的總和還多25%。6種語言的戒菸搜尋資訊情況基本一致。週一，英語戒菸資訊搜尋比周三、週五和週六分別高出11%、67%和145%。
新研究負責人約翰·愛爾斯博士表示，這項新研究結果有助於改變衛生部門的工作方式，更有效地改進反吸菸專案。新研究表明，應該鼓勵吸菸者週一嘗試戒菸，這可能會提高成功率。
如何戒菸最有效？
1、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。
2、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
3、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
4、若單獨使用行為療法難以促成戒菸，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸菸者戒菸成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在面板上的膏藥等，來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。
5、寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
6、當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。
7、當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要。
8、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。
9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。
10、告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。
11、制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。
12、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
研究發現週一搜尋戒菸資訊的數量要比其他幾天高出很多，人們在週一的戒菸想法比較強烈，因此，研究人員認為應該鼓勵吸菸者在週一開始嘗試戒菸，可能這樣戒菸會更容易些。
