冬季瑜伽是一種抗寒效果明顯的運動，可以對血液迴圈不良、手腳經常冰冷、昏昏欲睡、容易感冒這類人群有尤為明顯的效果。女性經常練習，對婦科疾病也很有幫助。
扭轉式。雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸;右手放在左肩上，將身體推往左後方，左手自然甩向右後方;左手放在右肩上，將身體推往右後方，右手自然甩向左後方;重複2〜3次動作，連續轉動身體10〜20次。練習扭轉式可以促進新陳代謝，提高身體溫度，預防感冒。適合各類人群練習。
雲雀式。跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂;左腿往後伸展，腳揹著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行;呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰;保持這個姿勢，深呼吸5次;還原至起始姿態，換腿，重複練習。練習雲雀式可以促進血液迴圈，消除四肢冰冷。
此外，適當增加低溫下戶外活動的時間，也可以增強人休的抗寒能力。在10度左右的環境下每天慢跑7公里，一個月後，即可取得滿意的抗寒鍛鍊效果，但年老體弱者需慎重。
