動作一：
要領：用雙臂支撐起上身，兩腿併攏，往胸部收。再慢慢伸直。收腿時呼氣，伸腿時吸氣。
貼士：腰部不要往上反弓，以免壓力太大使腰部受傷。腿伸展的時候一定要伸直。共做3-4組，每組15次。
動作二：
要領：側卷腹。相當於做半程的仰臥起坐，但不要“坐起”。腰部貼著墊子，背部離開，低頭，含胸，下頜微收。左手抱頭，右手儘量碰到左側膝蓋。
貼士：左右各做15次，共做3-4組。
容易見效的貼士：
首先，鍛鍊的次數可以根據各人情況調整，但以上要求也都是最基本的，力量練習不是那麼容易的，要告訴自己，再堅持一下。
其次，運動過程中，速度越慢越好，但不要慢到靜止。
第三，不能急功近利。負重，不要一味追求越重越好，以免受傷；效果，鍛鍊兩個星期，身體就初步發生變化，而堅持三個月，才能看到明顯效果。
