女性要想變美，可不是穿上了好看的衣服，畫上了完美妝容就能輕易展現出來的，要想變得漂亮，一定要從內在開始，也就是要注重營養和健康，堅持這樣的科學的方式，那麼不管是想要變美還是變瘦都會美的很自然。
既然如此，那就不得不說一說補鈣這件事了，可能這麼一說，有的人會覺得補鈣不是小孩子的事嗎?還有老年人也要補鈣，跟我們這些年輕人無關啊……錯!不管是誰，補鈣都是必備的，尤其是女性。因為女性在絕經之後鈣流失的速度要高於男性，所以在年輕的時候就要補充充足的鈣，才不會在以後出現骨質疏鬆等問題。那麼應該怎麼補呢?
1、老年階段
對於這一階段的女性，大多已經絕經，所以鈣質流失的會比較嚴重，患上骨質疏鬆的風險也就會更高，那麼就必須要補鈣了，也就是建議40-65歲之間的女性最好是一天要補充800-1000毫克的鈣。
2、成年女性
補鈣當然是越早越好，為了不讓在老年階段出現大量的鈣流失，那麼就要在年輕的時候給自己的身體打好基礎，只有這樣，在年老的時候才不會擔心身體出現各種問題。那麼普通的成年女性，最好是在30歲之前就要做到每天補充800毫克的鈣了。
3、孕期女性
特殊時期當然要特別對待，既然女性在年輕的時候就得補鈣，那麼在孕期的時候更加如此，因為這時候的你雖然是一個人在補鈣，但卻是兩個人在用，所以一定要攝入充足的鈣才可以保證自身和寶寶的需求，建議是一天1000毫克的鈣，另外在孕中期和哺乳期的時候，在這個基礎上要多攝入200。
知道了補鈣的重要之後，也是要講究補法了，什麼食物最能補鈣呢?一定要記住，第一是牛奶，其次是深綠色的蔬菜，如果可以的話也可以吃一些豆製品來保證，那麼基本上在飲食方面鈣的攝取也就夠了，如果是本身缺鈣，又不喜歡喝牛奶吃蔬菜等等，那麼建議可以考慮一下鈣劑，一般一天吃200毫克的鈣劑即可。
