對於很多的瑜伽愛好者而言，四柱支撐式是非常有難度的。他們在練習四柱支撐式時，經常會出現胸悶氣短，心口堵塞的感覺。其實這都是因為你們練習時的姿勢不對，造成你的手肘肩部壓力過大，手臂使不上勁。所以接下來小編就教給大家一些輔助姿勢，幫你快速掌握四柱支撐式。
1.尾骨向下練習這個姿勢需要用到瑜伽帶，首先先把瑜伽帶綁在手臂上，將其固定在肩膀以下的部位，然後雙手撐地，膝蓋彎曲跪下，記得要收腹彎腰。
保持好上面姿勢後，可以慢慢的讓膝蓋離地，手臂開始用力，逐漸將上身支撐起來。記得要保持雙腿的伸直狀態，腳跟也要向後蹬，依靠手掌和腳尖來撐住身體。
手臂要膝蓋向內夾，讓手肘和手臂成一個彎曲的姿勢，一開始可以小一點角度，等到熟悉了之後可以保持90度的彎曲。將瑜伽磚放在胸口下方，膝蓋著地。然後慢慢彎曲手肘，讓你的上身下傾，逐漸貼近瑜伽磚。可以先靠在瑜伽磚上，等到感覺手臂有力量了就緩慢抬起上身，離磚塊一釐米左右停住。
4.完全體式在上面姿勢完成後，就可以將磚塊去掉了。然後讓你的膝蓋離開地面，收走和手臂呈90度彎曲，雙腿要蹬直，不可彎曲。整個身體都要保持甚至狀態，臀部不可凸起或者凹下。然後堅持住一分鐘左右即可起身。
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