轉呼啦圈能減肥嗎
很多使用過呼啦圈的人都會問：轉呼啦圈真的能減肥嗎?小編要告訴大家的是，轉呼啦圈當然是可以減肥的。轉呼啦圈是一種有氧運動，可以在轉呼啦圈的時候消耗體內過多的脂肪以及過多的熱量。同時轉呼啦圈可以有助於腸胃的消化，促進排便能力。除此之外還可以加快血液迴圈。從而達到減肥的作用。
轉呼啦圈能減肥嗎
如何正確轉呼啦圈
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最後，.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果
一般來說,每週轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
選用重的還是輕的呼啦圈好
有很多的朋友會認為轉呼啦圈選擇一個重的呼啦圈比較好。因為越重，所使用的力就會越大，從而達到減肥的作用就是越大。其實並不是這樣的，這個還是要看一個人體質來決定的。如果你體質瘦小，用重的呼啦圈的話，反而會很花力氣，這樣的話就屬於劇烈運動，達不到瘦身的效果了。雖然你用重的呼啦圈只能轉很短的時候，不算距離運動，但是這樣也是達不到減肥的效果的。同時重的呼啦圈對腹部的撞擊也是比較大的，可能會傷到你的身體部位，因此這是很划不來的事情。所以，呼啦圈選擇適合自己的才是最好的。
哪些人不適合轉呼啦圈減肥
腰部旋轉練習屬於中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉呼啦圈能減肥嗎
轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥效果。一旦運動不當,很容易引起不良後果。因為轉呼啦圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
轉呼啦圈能減肥嗎閱讀完後相信已經有所瞭解，為解答廣大網友在生活中的更多疑問，我們整理了最專業的生活知識。
