“水桶腰”是女性朋友們都不願意聽到的詞，腰部的贅肉很難減，其他部分的贅肉我們能夠通過運動解決，那麼如何減腰部贅肉呢?簡單有效的方法是什麼呢?下面就讓我們一起來看看吧。
1、仰臥起坐
是的，你知道，這是老掉牙的方式了，但是躺下起來，身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方式不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
2、把肥肉跳出去
如何減腰部贅肉
舞蹈對於女性瘦身來說，是一個非常有效的方法。通過節奏感強烈的舞蹈，我們能夠大量的消耗身體裡的脂肪和卡路里，同時也就能夠讓我們的腰身變得更加纖細。在種類繁多的舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效。值得選擇哦!
3、用瘦身球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個瘦身球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的肚子，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣見效，並且還更輕鬆易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的肚子肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
5、做瑜珈
瑜伽運動一直就是女性瘦身的最佳選擇。這項運動不僅沒有什麼限制，幾乎能夠符合所有人群，而且它對於身心的調整也是非常的有效的。在練習瑜伽的時候，我們能充分消滅身體的贅肉，也能夠塑造出完美的體型。對於愛美的女性來說，應該是非常不錯的選擇吧!
6、檢查你的身體姿勢
想要保持肚子平坦，同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和肚子肌肉緊湊。
7、繼續做仰臥起坐並且扭動身體
一旦做仰臥起坐堅持一段時間，你就會發現做起來輕鬆多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方法來做。保持你的雙手在耳側，慢慢把身體抬起來，然後，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。鬆開還原到你原來的姿勢。重複做，一邊堅持10-15次
8、夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個學習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。
9、收腹運動
這個很輕鬆，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有益於你操持肚子平坦。
10、如果僅僅是充滿氣泡
如果是這樣，那就有大把的方式可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用preandpro生物產品，這樣就可以見效改善您的大腸菌群，從而減少腹內脹氣。
不僅僅多餘的脂肪會導致我們的腰腹部走形，體內毒素不能及時排出同樣會導致這個問題。所以在採取以上介紹的這些瘦腰方法的同時，我們也要通過飲食調整的方法，促進身體排毒，讓腰腹重現平坦。那麼吃什麼能夠幫助我們瘦腰呢?
1、燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便有很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素。
建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開始一天的消化工作，並排出宿便。
2、地瓜
地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。
地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥，對排毒瘦腰都有很強大的功效。
3、香蕉
香蕉富含粗纖維，能促進腸胃蠕動，有清熱、潤腸、解毒的作用，可有效防止便祕。
習慣性便祕的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告別便祕的困擾了。
4、芹菜
芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進排便，及時排出體內堆積毒素，讓你的小腹恢復平坦。
不過芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免面板變黑。
如何減腰部贅肉
5、蜂蜜
蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤燥滑腸，適宜腸燥便祕者食用。
水桶腰、大象腿很多女性都不願意聽到的，腰部的脂肪很難看，又很難減掉的，那麼怎麼辦呢?上面給大家介紹瞭如何減腰部贅肉，如果不想再聽到“水桶腰”這個詞就按照小編的方法做起來吧。
