減腰部贅肉的運動第一式：仰臥起坐
雙腿彎曲，雙膝夾迷你型抗力球。
1.採坐姿，小型抗力球放在腰後當支撐。
2.雙腿彎曲，迷你型抗力球夾在雙膝之間。
3.雙手互握手臂，上半身向後躺，同時吸氣。
4.用腹部的力量將上半身往前坐起吐氣。
注意：
後躺時不要只有頭部向後，以免壓迫到頸椎。
道具：
抗力球是非常好的運動道具，肚子肉肉較多的人如果仰臥起坐無法起身，可以多利用抗力球做輔助，小型約300多元，復建用迷你型約500元。
減腰部贅肉的運動第二式：甩掉小肚肚
用腹部的力量將腰抬起。
1.臥姿，雙腿彎曲，手臂自然伸直。
2.用腹部的力量將腰抬起。伸展腹部的同時，還可以運動到背部和臀部。
要訣：
記得動作要配合唿吸，每個步驟約持續2～3秒。
減腰部贅肉的運動第三式：動動你的腰
1.採側臥式，右手彎曲撐地，右腿微彎膝蓋點地，肘關節、髖關節、膝蓋成一直線，維持嵴椎正中位置。
2.用腹部的力量將身體向上抬起。
要訣：
上半身抬起時必須維持水平，如果胸部過於向下，就只有手臂出到力。
貼心小提醒
(1)腰部是最容易累積脂肪的地方，也是胖瘦最明顯的地方，建議在飲食上，晚間應減少澱粉的攝取，可以降低脂肪堆積。
(2)飲食完後，最好散散步再坐下，也能幫助小腹及腰部線條變好。
(3)很多女生有便祕問題，會使腹部隆起，可多吃青菜、水果，多喝水，讓身體新陳代謝變好，排洩正常，腹部也會變小。
(4)運動時最好擦上塑身霜，讓效果更好!
