1、縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
2、腹式呼吸法
吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。
有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增加肺活量。
平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。
接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。
怎樣減肚子上的贅肉
在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。
最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裡的方向按摩，這樣重複5次左右。
3、做家務收腹
掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己運動量。
在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。
餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯。
4、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。
接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。
然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生。
這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。
腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊，這樣還能促進腹部的血液迴圈。
並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。
5、仰臥起坐法
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動。
迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。
如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
6、腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。
如果肌膚敏感，改用細鹽。
男人減肚子贅肉的簡單方法
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。
上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。
健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉!
2、不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說，難度非常大。
而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。
而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。
爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。
若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
怎樣減肚子上的贅肉
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的。
不要給自己懶惰的藉口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼。
這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。
但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升。
而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。
當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。
當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
怎樣減肚子上的贅肉，生活中的一些事多注意一下，刻意的加強自己的鍛鍊就可以很輕鬆的達到減肥的目的，上面給大家介紹了減掉肚子上贅肉的方法，這些方法會給大家帶來一些幫助的。
