腹部的贅肉的形成：
1、久坐形成小肚子
一天里長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網一邊吃零食。如果你有這些習慣並且已經長出小肚子，那麼你適合練習縮小腹。
2、生活壓力導致小肚子
生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出，這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
3、姿勢不正確形成小肚子
不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。
4、排便不暢導致小肚子
排便不暢、便祕等都會導致廢物堆積在腸胃裡，形成小肚子突出。
怎麼減腹部的贅肉
減腹部的贅肉的方法：
一、按摩
按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。
二、規律作息
規律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時，身體得到了休息與調整。
及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規律作息，養成早睡早起的生活習慣。小編建議大家，晚上11點半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時。
三、保證飲食健康
怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實沒有什麼祕密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，儘量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、快餐等。
四、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
怎麼減腹部的贅肉
減腹部的贅肉，注意選擇日常食物：
一、不要吃沙拉
如果想減肚子，就不要吃沙拉。研究顯示，不吃沙拉，同時多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓你很想上廁所，還能幫助你將體內其它地方的水分一起拍出來，讓你的肚子不再鼓鼓的。
二、選擇全麥食物
想消滅肚子上的頑固的贅肉，一定不能忽視全麥食物的力量。Penn State大學曾經找來50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，一般是吃全麥的減肥餐，另一半則是吃加工過的、不是全麥的減肥餐，結果發現，胖子們的體重下降速度差不多，但是吃全麥減肥餐的那組，腰圍比另外一組減了一倍之多。
三、多吃櫻桃
密西根大學曾經出了一篇研究，多吃櫻桃的小白鼠可以減少“身體中段”的肥肉。原來，櫻桃中含有特別豐富的花青素，花青素讓櫻桃可以降低糖尿病，還可以減肥，尤其是減肚子部分的贅肉特別有效。
四、多吃瘦腹食品
多吃瘦腹食品，也是減肚子最有效的方法之一。能讓小腹變得平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花籽、核桃等。雖然這些食物有些卡路里比較高，但是卻含有一些能幫你消滅腹部贅肉的物質。
腹部的贅肉，不僅影響美觀，還關係到健康問題，有很多人都覺得很難消除腹部的贅肉，只要你們多注意日常飲食，再配合一些運動，就能把腹部的贅肉趕走。
