【導讀】有效健康的腹部減肥方法有哪些?相信大家都知道腹部是非常容易堆積起脂肪的一個部位，那麼該怎麼有效地去除腹部的贅肉呢?下面小編就給大家帶來有效健康的腹部減肥方法，甩掉贅肉不再是夢!
腹部快速減肥的運動有哪些
長時間久坐、上班族們都會發現這麼一個有趣現象，那就是腹部容易堆積脂肪而導致下墜。
在這個季節裡，減肥就成了眾多MM的當務之急，減肥偷懶是不行的，在平時要多鍛鍊身體，至少每週一次，下面小編給大家帶來了9個腹部減肥操，幫你輕鬆減掉多餘贅肉。一起看看吧。
1、扭轉收腹
身體躺在床上或者地板上，雙腿合攏，向前伸直，兩手放在後腦勺做抱頭狀。
然後右腿適當的收攏，網上彎膝並且抬起左腿，使得小腿於大腿、大腿與地面相互垂直，抬腿的時候，左側上身向左邊抬起，讓右肩離開地面即可，然後換個腿在做同樣的動作。
有效健康的腹部減肥方法
2、仰臥起坐
雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂儘量靠於地面上。
邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。
3、肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。
但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
4、仰起觸膝
趟臥在地上，兩腿併攏，左手彎曲，左右放在後腦勺，將右臂伸出，利用右手的拉伸做腹部施壓的力度，拉起右邊肩膀向上仰起，用右手觸碰左膝蓋，然後手臂伸直，這樣可以增強內外腹部肌力。
5、拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
有效健康的腹部減肥方法
6、側躺拉伸
全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏，兩手抱頭，屈肘的手臂儘量開啟，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括後腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。
8、屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。
然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。
9、抬腿扭膝
躺臥後屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，併攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度抬腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛鍊腹肌的平衡。
快速減腹部的飲食方法
1、香蕉酸奶餐
週期間隔：每次2天，每週1次。
對於平時容易便祕和腰腹部肥胖比較嚴重的女生來說，這個迷你排毒瘦身的控熱法效果很好。
需要準備的食材也非常簡單，香蕉、發酵乳、水煮青菜和溫開水。每天按照早中餐的規定時間進食，1根香蕉加一杯250g以內的發酵乳，如果覺得飢餓就多喝點溫開水，午餐和晚餐時候可以新增一些水煮青菜，在煮的時候可以放少許鹽。
這個方法以兩天為一個週期，在實行減肥餐期間不能吃任何主食和副食，只能按照套餐裡規定的食材進食。
兩天結束後可以緩慢恢復飲食，不要一口氣吃太多東西。建議每週進行1次清腸排毒，一般一個月左右可以讓便祕狀況大幅改善，並且體重可以下降3-5斤不反彈。
2、黃瓜雞蛋餐
週期間隔：每次3天，每月2-3次。
對於平時吃東西口味很重，全身容易浮腫發胖的女生來說，選擇清淡瘦身的迷你控熱法是很有效果的。
這個方法能改善你飲食口味太重的習慣，幫助平衡身體的酸鹼、鉀鹽和鈉鹽，緩解浮腫和發胖症狀。你需要準備的食材也很簡單，水煮雞蛋和黃瓜就足夠完成四天的減肥餐了。
減肥開始之後，早餐和中餐都是1根黃瓜搭配一枚水煮雞蛋，而晚餐就只能吃1根黃瓜了。
在瘦身的這段時間裡，切忌不能吃其他東西，堅持三天之後恢復飲食，也應該以清淡低鹽的食物為主，每個月堅持2-3次清淡瘦身餐，可以有效平衡身體的迴圈代謝，體重也能有效減少5斤左右哦。
3、蔬果牛奶餐
週期間隔：每次7天，每月1次。
有效健康的腹部減肥方法
如果你體重比較重，並且胃口也很大，總是吃很多的話，那麼你就屬於脂肪比例超標的肥胖。
控制熱量的減肥法對這類女生的效果是最明顯的，因為她們肥胖就是因為吃得太多。蔬果牛奶餐的材料要稍微多一些，除了新鮮的綠葉蔬菜和低糖水果，你還需要準備無糖牛奶來補充足夠的蛋白質。
首先瘦身開始頭三天按照三餐的時間吃蔬菜和水果，但不能喝牛奶。這三天是為了將體內的毒素和垃圾排出體外，為燃脂做好準備。
從第四天到第七天早餐要喝一杯250ml的無糖牛奶，並且只要餓了就可以吃一點蔬菜或水果，如果你想燃脂效果更好就每次吃到7分飽就可以了。每個月堅持一次，可以減掉5-8斤的脂肪。
如何練瑜伽快速減腹部
瑜伽減肥是人們比較關注的一個次，瑜伽如何能夠做到減肥呢，下面給大家介紹三種瑜伽減肥動作。
1、貓式瑜伽減肥動作
step1 兩腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲跪在地上，身體往前傾，雙手撐地，成爬行姿勢。
step2 吸氣，慢慢地將頭抬起，同時腰部往下凹，保持大腿與地面垂直。
step3 呼氣，慢慢將頭低下，背部向上拱起。
2、犁式瑜伽減肥動作
step1 仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，兩手放在身體兩側。
step2 向上抬起雙腿，越過頭頂，腳趾觸碰地面，雙手屈肘，手掌托住腰部。
step3 雙手伸直，手指交叉握拳，向後伸展。
step4 將腿部放回原位，雙手放在身體兩側，調整呼吸，放鬆全身。
有效健康的腹部減肥方法
3、魚式瑜伽減肥動作
step1 仰躺在瑜伽墊上，兩腳自然分開，兩手放在身體兩側地面上。
step2 兩腿併攏，腳背繃直，兩手屈肘放在胸部兩側，然後以手肘為支點，將胸部向上推起抬離地面，頭頂點地。
以上三種瑜伽減肥動作，能有效消耗大量脂肪減肥效果較佳，大家可以去嘗試一下。
