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肚皮舞三式消除腰部贅肉 - 如何消除腰部贅肉

伊秀女性範 人氣:4.15K

肚皮舞,便是頗受時尚女性歡迎的一種健身舞蹈。這種堪稱最嫵媚的健身舞蹈,柔中帶力,尤其適合那些想要減去腹部贅肉,練出小蠻腰的女性。不僅可以讓你腹部的“救生圈”迅速消失無蹤,還能釋放壓力,放鬆心情。一起來學習下面的肚皮舞的三式吧。

第1式 提手擺胯

第一步:雙腳開立,手臂伸展,胯部隨右腳向右側橫擺出去。

第二步:雙臂向前交叉,左腳邁向右前方,胯部同時向左側擺動。

第三步:回覆到第一個步驟。

第四步:保持下半身動作不變,左手臂向前伸,右手臂向上伸。

動作重點:這個動作共分四個步驟,但胯部的擺動共三次。這四步做完之後,反方向再做四步,這才是完整的一套提手擺胯。

如何消除腰部贅肉 肚皮舞三式消除腰部贅肉

第2式 0字弧度胯

第一步:將注意力集中在腰部,雙腳張開,微微向右前方扭動。

第二步:當胯部慢慢轉到左後方時,身體微微坐低向前傾,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回覆到第一步的狀態,注意不要用背部力量旋轉。

第四步:繼續轉動胯部至左後方,身體微微坐低,此時膝蓋向前,左腳抬起。

動作重點:這個動作同樣分為四步,胯部基本都是隨著腳步進行轉動。做完之後,反方向再做一遍。

第3式 提腰抖胯

第一步:雙臂成90°直角伸展,左腳微微前傾,右腳向前伸直,身體重心落在左腳上。

第二步:上半身保持不變,左腳隨著右腳的伸直迅速向後收回,並保持踮起腳尖姿勢。同時,胯部向前甩出。