現在很多人會通過跑步來達到減肥的效果。可是晨跑還是夜跑更有利於減肥呢?跑步減肥最佳時間你知道嗎?下面跟隨小編一起去了解一下跑步減肥最佳時間吧。
對於跑步的最佳時段，一直都有爭議。你一般會選擇什麼時段跑步呢? 總結整理了下關於早晨、午後、晚上3個時段跑步的利弊。大家權衡自身的情況，更健康的跑吧!
晨跑
優點：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，一天都精神飽滿;經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。
跑步減肥最佳時間
缺點：晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，會對心臟產生很重的負擔，這個時段血糖正處於低水平，容易導致低血糖的症狀。早晨二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重，容易引發呼吸系統疾病。
建議：可以跑前15分鐘吃1、2塊餅乾或1塊巧克力，補充能量，防止低血糖。一週進行2~3次，每次20~30分鐘的晨跑即可。低血糖或身體不適的朋友切記避免此時段進行劇烈運動。
午後跑
優點：室外溫度適中，肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。 十分適合跑步。
缺點：正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。午後的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防晒措施，面板很有可能被晒黑或晒傷。
建議：正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。注意防晒。
跑步減肥最佳時間
夜跑
優點：夜跑時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。出汗少，涼快，不會晒黑，氧氣含量較多、空氣質量較好，人體新陳代謝最旺盛，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的減肥效果。
缺點：夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。晚間跑步易受風寒入侵，容易著涼感冒;天黑易引起事故。
建議：女生避免單獨去人少的地方夜跑。選擇人多、光線充足的地方。最好在跑步前3小時進食正常晚餐，若在跑步前兩小時進食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步後食用。
通過小編的詳細分析，跑步減肥最佳時間你現在清楚了嗎?對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好。究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
