很多MM認為經期不能減肥，經期出會出現各種各樣的症狀，嚴重的還會影響生活和環境。其實不然，在經期減肥是一個極佳的時期，想減肥的不要放過這個機會。那麼在經期該怎麼樣減肥呢?經期吃什麼可以減肥?一起隨著小編看看吧。
經期減肥法
一、調整盆骨與股關節，使血液迴圈流暢、提高代謝能力
1、雙腳開啟四十五度，兩隻腳後跟相觸，站立，保持身體站直。這時候需要腳後跟和膝蓋同時用力靠緊，雙手放在腹部，保持均勻呼吸。
月經期間減肥法
2、向外屈膝，上半身向著腳掌的方向往下壓。要保持腰桿挺直，脊樑骨和盆骨挺立，保持住這樣的姿勢。
3、抬起腳後跟，臀部往下做深蹲動作。下蹲的時間為3秒，接著用3秒的時間慢慢地恢復到原來的姿勢。動作1～3重複做10次。
二、調整盆骨與股關節，使血液迴圈流暢、提高代謝能力
1、身體站直，將兩腳開啟相比肩寬大些。腳尖稍微向外側轉動。腰桿挺直，手放在腹部，保持這個動作。
2、膝蓋曲向腳尖的方向，腰往下壓，動作時間為3秒。接著，用3秒的時間慢慢地恢復原來站著的姿勢。
提示：上半身不能往前傾
如果上半身往前傾，不單止膝蓋會痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側。這個需要重點注意。
三、睡前體幹練習
往臀部增加強大的壓力從而鍛鍊腹部、腰部周圍的平衡性，而且躺著就能進行練習。最好每天練習，兩天練習一次也可。左右兩邊做10～15次。
1、膝蓋稍微彎曲，身體躺在床上或者墊上，這時候腳尖向上提起。接著腹部用力，將所有的注意力都集中在大腿上。使勁的太高自己的臀部。這時候要注意，提臀個時候腳尖要保持向上的姿態。
2、臀部抬高，使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。保持這個姿勢1秒鐘。然後恢復到原來1的姿勢。同樣的動作要多次重複。
四、睡前體幹練習
1、手和腳一同開啟貼著地面，開啟幅度都是與肩同寬。收緊腹部，用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。
2、左手和右腳伸直，與地面平行。從手指到腳尖都要用力伸直，保持住這樣的姿勢10～30秒。左右替換，動作不變。
五、站立式拉伸背面肌肉
這個動作對於上半身、特別是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能讓你擁有性感而富有女人味的背影。每天做，或是在睡前，和上面的(3)、(4)的動作隔一天交替進行亦可。
1、上半身往右邊彎曲，兩手扶著牆壁。右邊手肘彎曲，伸向身體的左側。注意腰不能往前傾。
2、左腳用力伸直，用1秒鐘的時間慢慢地斜往後上方抬高，再用1秒鐘的時間慢慢地恢復到1的姿勢。有意識地鍛鍊可以拉伸左邊臀部周圍的肌肉。換右邊進行同樣的動作。
腳往斜後上方抬高，繃緊身體側面到臀部的肌肉。注意，如果腿往前抬高的話，就無法同時鍛鍊臀部的肌肉了。
經期如何減肥
經期開始，就會進入卵泡期。3-4天后，也就是經期結束，經期前增加的體重恢復到原來狀態。此時就是開始進行生理週期瘦身法的絕佳機會。終於開始起跑!從這一天開始1週期以7天為基準，掌握身體變得苗條的節奏。
第1天、以調整主食開始進行瘦身
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。
第2天、正式開始變得苗條的日子
飯前進行時機體操。調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第3-4天、有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急於限制飲食。
第5天、即使飲食與平常相同，但體重依然減少
做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。
月經期間減肥法
第6-7天、若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身
如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個週期，一個月迴圈3次。
經期對於很多女性來說是煩惱的，認為只是給自己找事。因為很多MM認為經期不能減肥，其實經期是減肥的最佳時期，上面給大家介紹了月經期間減肥法，但是一定要注意動作緩慢，以免對自己的身體造成影響。
