不管是減肥的還是健身，有一部分人是完完全全的熱愛跑步，雖然跑步這項運動有不少的好處，但是帶有科學和嚴謹的態度我還是不建議每天都去跑步，因為那樣下去可能會讓你的減肥、健身的效果適得其反哦。
一般來說跑步就是為自己的身體健康著想，但是本著這一期望和態度，我們在跑的時候就不該過度的去追求量，因為一般來說不管是健身還是減肥，只要保證每週三次左右的跑步，每次的時間持續在40分鐘以上就可以了。
所以不要為了追求健康、為了追求瘦下去最後讓跑步傷害到了自己，要知道在我們的生活中，跑步只是生活中來保持健康的一種運動方式，而不是生活的大部分，所以就算是酷愛跑步也要根據自身的條件，在對自己的人身沒有傷害的前提下進行跑步，也不必去拿自己和別人做比較，想著別人跑的快了還天天跑怎麼沒事?沒準換做了你就不同了。所以我們要想跑步必須需要知道這些：
1、健康、合理跑步
我們知道在經過劇烈運動之後，身體上會出現一些小變化，比如說肌肉痠痛或者是身體脹痛等等，這些都是需要我們花出一定的時間去休息恢復的，不然時間長了就很容易形成損傷，像是在每次運動完之後最好是能夠進行按摩，而保證充足的休息時間也是為了下一次有力量的運動做準備。
2、跑一休一
不管是專業的運動員還是隻是想要健康的人員，讓自己的身體得到最好的狀態應該是跑一休一的，這樣才能夠讓身體更好的恢復，身體也不至於因為疲勞而給生活上到來一些麻煩，所以對於不管是減肥還是健身的小夥伴們，一週跑3-4次是最合理的，或者是跑一休一。
當然你也不必去擔心跑一休一的方式會降低自身的運動水平，因為有研究表明不管是一週跑六次還是一週跑四次水平是不會下降的。
