跑步機對減肥而言，是種非常理想的運動器械。如果你能夠準確地把握速度、坡度及時間，根據自己的運動目的特別設計一套鍛鍊計劃，假以時日，一定會跑出秀美身材。
慢跑減肥的最佳時間是1小時以上，而這項運動最好是在早上或晚飯後進行。慢跑前先要活動身體的關節，做一下熱身運動。不然一不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
值得注愈的是，運動後嚴禁大量進食，慢跑後1~2小時再進食尤佳。運動過程中，要隨時注意補充水分。慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。因而可以每週逐漸增加5~10分鐘慢跑時間，只要持之以恆，一定會見效。
在跑步機上進行慢跑運動時，第一天可以讓運動量相對小些，強度要低，把跑步機坡度調到1%，強度“一級“，慢跑或快走40~60分鐘。第二夭把坡度上升1%,慢跑或快走30~60分鐘，每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。第三天可以休息或者放鬆練習。第四天把跑步機坡度再上升1%，熱身後以“二級”強度慢跑或快走20分鐘。第五天可以降低強度，使肌肉調整恢復。第六天把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度慢跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用“一級”強度慢跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度慢跑或快走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。這樣迴圈直到達到10%坡度，最後以2%坡度放鬆5分鐘結束。第七 天休息調整。
