因為你不知道慢跑減肥10大注意事項 - 慢跑減肥效果差

不少通過慢跑減肥的人，都會抱怨，慢跑減肥最累，但是，減肥效果總是不明顯。其實不是慢跑減肥效果不好，而是沒有注意慢跑減肥的10大事項。科學的慢跑，才能讓你減肥成功。

　　1.慢跑減肥前熱身很關鍵，良好的熱身不僅讓你的身體可以快速適應慢跑，同時，也能很好地保護你的肢體。所以，在慢跑運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動，不能上來就直接跑。
 　　2.慢跑減肥需要合理把控運動量，尤其是剛開始練慢跑的時候，不能一次追求過高的運動量，要堅持運動量要循序漸進，隨著自己慢跑耐力不斷提升後，再慢慢增加量，這樣身體也會慢慢適應。

　　3.試著找到自己最合適的慢跑狀態，這個是在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。堅持適合自己的慢跑速度，才能起到健身的效果。
 　　4.慢跑不是盲目跑哦，在跑的過程中，一定要做到，跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。這樣才能更好地去拉伸我們的小腿肌肉，帶動全身進入到減肥狀態。
 　　5.跑步除了肢體的注意事項之外，呼吸也很關鍵，大家跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
 　　6.跑步的另一個重要目的就是，為擴大肺活量，所以，大家跑步的時候應用腹部呼吸法。，方法很簡單，吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。

　　7.運動後不能立刻就結束，大家應該注意做到，應舒展身體，做充分的放鬆活動，防止肌肉堆積到一起，對形體美影響很大。
 　　8.運動後清理身體的時候，大家要用熱水，不要用冷水，這樣可以避免毛孔在冷水的刺激下立刻收縮，不利於汗水和毒素的排出。
 　　9.運動後不能馬上進食哦，所以，要做到運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。不能因為自己過渡飢餓，就立刻進食。
 　　10、慢跑減肥需要耐力，需要合理的運動量，每天20-40分鐘才有效果，不能三天打魚兩天晒網哦。
 　　慢跑減肥不是效果差，而是你沒有掌握科學的慢跑減肥方法，上面的慢跑減肥10大注意事項做到了，慢跑減肥效果槓槓滴。