有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步、蹬自行車等。而慢跑是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限?無氧閾 的運動強度跑步，因此通過跑步減肥要注意注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內。
跑步減肥是一個曲線。有的人會減的很快很多很明顯，而有的人卻效果不是很明顯。但是不要放棄，剛開始及時看不見明顯的變化，你的身體自身也是在發生著變化的。比較顯著的是你的內臟脂肪在下降，這個是你看不到的，但是卻是對你的健康影響最大的。當你的內臟脂肪降到一定程度，你的身體就開始瘦了。所以千萬不要放棄!
另外，跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是因為有跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，加上跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，因此更多進食，從而更加長胖，導致減肥失敗。因此，跑步的同時， 也要注意對飲食的有效控制，科學的鍛鍊加上科學的飲食才能達到減肥的目的。跑步前後多喝鹽水，流汗後如果再洗一個熱水澡可以讓血液迴圈加速再次消耗熱量，或者是跑步後吃個蘋果或者是一些蔬菜冷盤什麼的就好了，千萬別加夜宵。跑步能減肥，但前提是，你得堅持。
如今越來越多的都市白領已將慢跑作為了一種平日裡簡單易行實現自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合於跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。
