環形速度跑
找一條沒有車輛行駛的環行路，以3～5分鐘的時間輕鬆地跑完全程。先做熱身運動後，環形速度跑就開始了，但最好記錄時間。當跑第二圈時，用的速度要比第一圈少5～10秒。然後以散步的方式休息放鬆1分鐘。再接著跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。重複3-5次這樣的練習。
30秒―30秒―60秒
全身放鬆慢跑5分鐘，可以把它當作是運動前的熱身準備活動。然後快速跑30秒，再放慢速度跑30秒，接著又快跑60秒。然後又放慢速度跑60秒(速度比30秒加速跑的速度稍快些)，但並不是要達到短跑衝刺的速度，而是逐漸加速，以自己最大能力的速度跑步。中間30秒也不是慢跑，只是稍為放慢腳步，為下一個環節的快跑緩解一下而已。
