最好最快的減肥方法
瑜伽減肥——最好最快的減肥方法
瑜伽招式堅持練必瘦無疑
一、聖光呼吸法
一開始，身體放鬆的坐在地上，然後將兩隻眼睛閉上。
在練這類調息時，始終要放鬆，一點也不要用力。先把呼吸調解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。
瑜伽減肥有用嗎
吸氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓進去。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。做到有節拍但不劇烈。
記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內收的活動，而不是吸氣。
二、眼鏡蛇式
躺在地上，然後把兩隻手放在肩膀的下面，再把兩條腿合併在一起。
吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，並向上舒展全部身材前側，眼睛向上看，連結恥骨著地的姿勢並向後舒展腳部。連結這個姿式畸形呼吸6～8次。
(每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。)
吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規復俯臥的姿式。可反覆這個姿式3～5次。
三、船式
仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結4次呼吸。
呼氣時復原(如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。
通過枕頭，可以幫助我們的腹部更加的緊縮，然後改善我們的睡眠質量。
四、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在牆上，連結2-5分鐘。
可解除小腿水腫，血液充實向上半身迴流，醫治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。
五、上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結4次呼吸。
呼氣復原。可以改進小肚腩的狀態。增強脊椎氣力，有助眠感化。
六、脊柱改變式
坐於地上，兩腿向前蜷縮，並腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。
將左手放於身材暗地裡高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣，儘可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。
轉到極限處，連結這個姿式數秒鐘。吸氣，將身材轉回原位，發出左腿。再做反標的目的。
七、平板式
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起家體。
將氣力平均地分佈在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。
練習瑜伽的注意事項有哪些
不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時並不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
釋放壓力
瑜伽減肥有用嗎
首先先慢慢地放鬆手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放鬆，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最後你也會發現，越放鬆反而可以維持一個姿勢更久。
衛生與健康
健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。
熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部面板乾燥。
適當的服裝
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。
健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
瑜伽減肥有用嗎：運動減肥是減肥最快最科學最好的方法之一，而練習瑜伽則是很多時尚女性朋友的首選。每一個瑜伽的愛好者都非常喜歡和自己的好朋友一起結伴練習瑜伽，上文和大家一起分享了很多的減肥瑜伽動作，堅持練習就一定會對大家的減肥有幫助。
