由於爬山不需要特殊的裝置，而且又是戶外有氧運動，尤其對於居住在鬧市的人們，爬山已成為他們鍛鍊身體的首選方式。但是，爬山最容易導致的損傷部位是踝、膝關節，尤其是本身有關節問題的人，爬山會使得原有關節疾病加重。
爬山會加重膝關節疾病
人在爬山的時候，膝關節需要承受的重量是人體重量的三四倍。下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。
對於膝關節損傷，醫生表示，爬山一般不會對膝關節造成直接損傷，往往是因為膝關節本身就有輕度的骨關節炎，爬山後由於膝關節短時間內承受較大的負荷，加重關節的損傷，出現關節疼痛加重，有些中老年人還會出現爬山後幾天出現膝關節腫脹，醫生檢查後發現關節腔內有積水，疼痛導致受傷的膝關節不能伸直和屈曲，不能行走，這種情況合併有膝關節滑膜炎，關節積液，往往需要住院治療。
踝關節也容易受傷
除了膝關節，踝關節也是爬山最容易損傷的部位。
踝關節是一個可以做環繞運動的關節，關節的穩定性較差。在崎嶇的山路上，人體自身保持平衡的能力下降，在上山或者下山時，特別是在體力不支、腳下不平整時候，最容易扭傷踝關節。一般情況下，踝關節扭傷後，出現扭傷的關節疼痛，但是踝關節沒有腫脹，皮下沒有出現淤血，關節還可以活動，這種情況下多是周圍軟組織的拉傷，沒有導致周圍肌腱、韌帶的撕裂等，這種情況休息幾天能自行緩解，一般沒有後遺症。但是踝關節扭傷後，出現扭傷關節內側或者外側腫脹，皮下淤血，有時候甚至整隻腳腫脹，不能行走，這一般都合併有踝關節內側或者外側韌帶的撕裂或者完全斷裂。
“在這種情況中，拍X光片不會見到有骨折。很多人認為拍X光片沒有發現骨折就以為沒有大事，其實韌帶的損傷最容易導致後遺症，很多有過踝關節扭傷病史的患者，多年以後經常出現受傷踝關節反覆扭傷，甚至走平路也會扭傷，就是因為踝關節扭傷後，周圍韌帶斷裂沒有能夠完全修復，導致踝關節不穩定，出現反覆關節扭傷”。醫生表示，千萬不要小看此類關節扭傷，需要患者到醫院正規治療，甚至要手術修復韌帶。此外，踝關節骨折是最為嚴重的扭傷，患者必須及時到醫院專科治療。
