你是否久坐於電腦前?是否長期伏案工作?是否每天手機寸步不離?或者你是專注於猛練胸肌的健身達人?如果答案是肯定的，那麼你需要照照鏡子，檢查一下自己的身姿，是否已經中招“上交叉綜合症”了?
頭向前傾、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎後凸增加及翼狀肩胛骨
那麼，什麼是上交叉綜合症呢?
上交叉綜合症是指由於長時間低頭伏案或過度鍛鍊胸部肌肉(忽視背部肌肉鍛鍊且不進行胸部肌肉拉伸練習)，造成相應部位肌肉不平衡(主要指胸大肌過緊及縮短，菱形肌和斜方肌中下束被拉長及軟弱)，形成頭部前傾(頸椎正常弧度減少或變直)、含胸(圓肩)、駝背(胸椎曲度增加)、肩胛骨聳起等一系列形體的變化，並進而導致頸肩部肌肉緊張痠痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便祕等各種症狀。
又該如何矯正呢?
方法：強化肌力弱的肌肉、拉伸張力高的肌肉
1
首先進行緊張肌肉的按摩拉伸，建議先對緊張肌肉進行按摩，後再進行拉伸鬆解。
需要按摩拉伸的肌肉：
胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背闊肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌
胸肌拉伸
背闊肌拉伸
斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌拉伸
2
其次，進行無力肌群的啟用強化。
需要啟用強化的肌肉：
斜方肌中下束、菱形肌、前鋸肌、岡下肌、小圓肌、深層頸屈肌
這裡推薦一個經典的肩關節練習，手臂做成四個字母的姿勢，“Y、T、W、L”這四個練習基本可以鍛鍊到斜方肌的中、下束，菱形肌，前鋸肌和肩外旋肌群(岡下肌、小圓肌)。
深層頸屈肌的強化練習：收下頜，固定頭部不動，然後拉引彈力帶
胸椎的伸展練習：泡沫軸胸椎伸展、長凳胸椎伸展
這裡推薦一個很好的整合動作，身體緊貼牆面，手靠牆，向上進行滑動。伸展胸椎的同時牽拉胸大、胸小肌並激活斜方肌中下部。
以上動作可以很好地糾正“上交叉綜合症”，如仍有疑惑可前往康復科尋求康復治療師的幫助。
