膝蓋作為人身體上重要的關節之一，每天都在承受著來自身體體重的重大壓力!就在我們蹲著的時候，膝蓋承受的壓力就已經達到了身體重量的八倍以上，除此之外，膝蓋的壓力是每時每刻存在的，在不同的條件下，壓力也是不一樣。總之，膝關節的磨損是絕對存在的!回想一下你是否有走著走著膝蓋疼的情況，或者是差點跪了，直接跪了……
如果有的話，一定要重視起來，不然引發出的關節損傷更是嚴重的，那麼應該怎麼辦呢?有三個動作就可以保護你的膝蓋，一起來學習一下~
1、踢腿
坐在椅子上，最好選擇有靠背的那種，雙手把在椅子的扶手上或者是邊緣處;兩腿合攏一個個的緩慢向前踢腿;速度最好慢一些，在做動作的時候最好是能夠維持幾秒鐘;建議做8組，一組4次。
2、下蹲
站立，開啟雙腿與肩膀同寬;左腿向前邁進，雙腿屈膝，左腿的膝蓋不要超過腳尖;收回左腿，換為另一側即可;在做動作的時候可以搭配啞鈴，這樣不僅可以保護膝關節，還可以鍛鍊手臂~
3、靠牆
這個動作是很簡單的了，只需要後背緊貼在牆壁上，讓大腿和小腿之間呈現90°即可;堅持的時間是能堅持多久就多久，重複練習。
除了以上的三個動作之外，如果是肥胖的小夥伴，更需要重視膝關節的情況，建議可以選擇游泳或是慢走的方式，這樣既可以保護膝關節又可以減肥，另外，如果是膝蓋問題已經很嚴重的朋友，那麼在平時就要避免爬樓梯和爬山的行為了，提重物和揹著重物也是不建議的。
