更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，是一個內分泌改變的轉折期，包括絕經和絕經前後的一段時間。這個時期會出現一些症狀，它們既不是器質性疾病，也不是不可克服的或一旦出現就永久存在的病理狀態。
不同人對此自然有不同的反應。多數婦女能認識到更年期的一些變化，特別是絕經，是必然的過程，會處之泰然，將它作為生活的一部分來接受，不感到任何負擔或憂慮，亦不產生任何症狀，平靜安穩地進入老年期。但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，會被月經紊亂、陣熱潮紅、神經、精神障礙、心血管及脂代謝障礙、運動系統退化等一系列症狀所困撓，影響身心健康。
因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉折的這一時期。如何做到合理地更年期自我保健，飲食很重要。合理的飲食安排不但可緩解更年期症狀，更有利於更年期的輕鬆度過。
水果類
柑橘
柑橘不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯，對於更年期養生，緩解煩躁情緒都有很大幫助。
山楂
山楂有利於順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。
大棗
大棗自古以來就被列為養生健身的上品之果，營養價值比其他水果要高。具有補益脾胃、養血安神、滋補身體之特殊功效。
桂圓
桂圓營養價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫家李時珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”清代名醫王士雄讚賞其為“果中神品，老弱宜之”。有開胃益脾、補虛長智之功效，對貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等症有療效。
荔枝
形色俱美，質嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品。有生津、補氣功效。
堅果類
核桃
核桃素有“長壽果”之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載，認為它有“補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑髮”等功效。
杏仁
杏仁能潤肺止咳，其內鎂、鈣含量豐富，對骨骼極為有利。杏仁所含的脂肪和揮發油可滋潤面板，使面板光滑有彈性。常食用可以延年益壽，耳聰目明。
銀杏
銀杏有很好的促進血液迴圈的功能，能提高血液中的攜氧量，因此能活化腦細胞，提高注意力和記憶力。銀杏能預防中風和動脈硬化，並能使膚色紅潤，有美白和防治色斑的效果，銀杏有很好的抗氧化作用，能延年益壽。
