隨著時代步伐的加速，瑜伽深受大家的喜愛,越來越多的人喜歡練習瑜伽來健身，對於學生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。不過背疼既然根源於姿勢不端，那麼最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。瑜伽緩解肌肉緊張最有效。下面小編就給大家推薦4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。
一、冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
1分鐘瑜伽 緩解背痛
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
二、手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。
3、展開雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
四、貓伸展式
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，儘量向上抬頭，挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
