【導讀】水果減肥法5天瘦10斤?水果減肥是一種比較常見的減肥方式。那麼水果減肥法5天瘦10斤應該怎麼做呢?一起和6681小編來看看水果減肥法5天瘦10斤及水果減肥食譜的做法介紹吧!
水果減肥法5天瘦10斤
1.不要把水果當正餐
把“水果當飯吃”是一種不可取的水果減肥方法。首先,水果的糖分並不低,把水果當飯,你會比平常多吃大量水果,攝入過多糖分。這些糖分會轉化成脂肪,讓你變胖。其次,長期靠“水果”爲生,對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。
2.兩餐之間吃水果
吃水果減肥講究“時機”。飯後吃水果是很多人的飲食習慣,但這樣的習慣並不利於水果營養吸收,還會增加熱量負擔。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進食水果能夠增強飽腹感,減少進餐時候減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。
3.少把水果榨汁食用
果汁的減肥效果並不及水果。在榨汁時,人們喜歡把渣去掉,這樣子會減少水果中的纖維。這樣一來,喝果汁的飽腹感遠遠不及吃水果。
4.輕斷食減肥
水果減肥法5天瘦10斤
相對一般斷食來說,輕斷食是一種相對輕鬆、科學的減肥方法。一個星期中抽取1天進行輕斷食,剩下6天則正常飲食。斷食當天,要嚴格控制卡路里的攝入,這時候就可以考慮以水果充飢。但水果也不要吃太多,要控制全天的卡路里總攝入量在500以下。
減肥水果食譜大推薦
荔枝炒牛肉
主料:牛肉,荔枝。
輔料:姜,紅辣椒,青椒。
調料:鹽,雞精,老抽,生粉,食用油,麻油。
做法:
1、荔枝去皮去核。
2、牛肉洗淨抹乾水,切薄片。加老抽,少量生粉,料酒醃半小時。
3、熱鍋涼油,放入薑片,牛肉片翻炒均勻至完全變色。
4、放入青紅椒爆炒,加鹽,雞精調味。再加入荔枝翻炒至熟淋少量麻油即可出鍋。
橙味香雞球
原料:去骨雞腿肉500克、新奇士橙子一個、紅辣椒一支。
調料:百里香、雞精、鹽、紹酒、澱粉、雞蛋、香蔥末。
做法:
1、要用去骨雞腿肉,肉質比雞胸嫩,切成小丁,用蛋清、鹽、雞精、紹酒、水澱粉抓勻、醃漬上漿。
2、紅辣椒切小丁,新奇士橙子換一個刀和菜板,60度入刀左一刀右一刀,切至中間連接處切斷。
水果減肥法5天瘦10斤
3、鍋內放油,待油溫4成熱時,放入雞丁滑熟撈出待用。
4、鍋中留油,煸香香蔥末、放入紅椒丁煸炒,放入雞丁、擠入新鮮的橙汁、加百里香、鹽、雞精調味,最後用少許水澱粉勾薄芡即可。
5、將切好的新奇士橙子左右分開碼放,成一個船型的新穎盛器,將炒熟的雞球盛入,隨着熱量,橙子的香味將彌散在餐桌上。
香甘蔗蝦
原料:蝦仁200克、甘蔗1節、豬肥膘肉少許、椰絲適量。
調料:鹽2克、料酒5克、澱粉10克、薑末少量、油100克(實耗20克)、泰式酸辣醬適量。
做法:
1、準備好原料,蝦仁建議還是買鮮蝦自己剝殼吧,味道會更好。
2、用刀把蝦仁用力拍扁成蝦泥,挑去黑色蝦線。
3、把蝦泥放入碗內,豬肥膘肉切碎丁,與蝦泥混合,加入鹽、料酒、薑末、澱粉一起,順一個方向攪拌,作成粘性實足的蝦膠備用。
4、甘蔗去皮,切成10釐米長度,再切成手指大小的段。
5、取一根甘蔗段,把做好的蝦膠緊緊地裹住甘蔗段。
6、做好的甘蔗蝦再放入椰絲中,均勻地裹上椰絲備用。
7、鍋裏倒入油,放在米技爐上,調9檔預熱置五成熱,再調爲4檔,把甘蔗蝦放入油中炸至酥脆。
水果減肥法5天瘦10斤
8、炸好的甘蔗蝦撈出放在廚房紙上吸乾油份,擺盤上桌,配泰式甜辣醬即可。
櫻桃薯泥雞翅
原料:櫻桃、雞翅中、土豆、蘆筍。
調料:叉燒醬、鹽、胡椒粉、料酒、雞汁、黃油。
做法:
1、將雞翅中洗淨用鹽、胡椒粉、料酒醃漬
2、土豆去皮用微波爐打熟,碾成泥加入雞汁、黃油調成土豆泥,用心形磨具扣成型放在盤中,將櫻桃肉切碎,與叉燒醬拌勻調成櫻桃醬汁塗抹在雞翅中上。
3、放入提前預熱的200°烤箱上下火烤10分鐘取出放在土豆泥上
4、蘆筍去皮切段在開水中放入黃油鹽,煮透撈出裝盤,放上鮮櫻桃點綴,其餘醬汁擠在盤中即可。
四種最熱門的快速減肥食譜
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
水果減肥法5天瘦10斤
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
5、配合適度運動
NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起牀後:兩杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:優酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寢前:1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4(全麥麪包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
水果減肥法5天瘦10斤
3、晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
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