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在吃飯前15分鐘左右喝1-2杯水,這樣可以增加飽腹感,而且有益於消化;
吃飯的時候細嚼慢嚥,細細地品嚐飯菜的味道,使大腦充分接受胃部食物的刺激,更容易獲得飽腹感;
多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧,因其含熱量少,也容易產生飽腹感。
同時還要注意以下兩點:
一是少吃零食特別是甜食,因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的;
二是注意運動,比如,每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量,這樣算下來一年可以減掉8公斤。
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