有這樣一句話流傳於網友之間，也受到了眾多人的肯定。“春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月”這句話道盡了人們一年四季總是容易犯困的辛酸。其實影響白天的睡意的不僅僅是因為季節與氣候的因素，更多的是由於前一晚睡眠質量所影響的。睡眠與健康、工作和學習都息息相關，良好的睡眠是一切的保證。然而，現代的人由於環境質量、工作生活壓力、作息時間等等原因，都很難有一個好的睡眠質量。那麼，在這種情況，可以通過怎樣的方法，來提高我們的睡眠質量呢。小編就來介紹一些簡便有實用的方法吧。
改善睡眠環境
臥室是人們非常重要且私人的場所，也是人們長時間發生睡眠的地點，因此臥室環境佈置對睡眠質量的影響也是非常大的。首先是臥室顏色的佈置對睡眠有很大的影響，採光良好的臥室，更多的宜採用冷色調，有利於鎮定神經，消除緊張感。不宜大面積的粉紅色或者紅色，這些顏色會使人心情亢奮，影響睡眠。採光差的房間，宜使用明亮的暖色調，使人感到溫暖，睡眠效果更好。不宜大面使用紫色，會使人感到壓抑。其次，臥室的溫度與溼度也應該保持的一個合適量，一般溫度保持在20——22攝氏度左右，溼度保持在40——6RH之間。
注意小細節有助睡眠
很多時候注意改善小小的細節也能更好的幫助我們睡眠。有一些人會在晚上使用咖啡、巧克力、可樂、茶等飲料，這些飲料對於睡眠都會產生不良的影響。晚飯吃得過飽或者睡前還吃東西，都會對睡眠產生影響，因此晚飯不宜過飽，睡前儘量避免東西。另外，有研究表明，薰衣草的味道有助於睡眠。所以，睡前不妨用含薰衣草的沐浴露洗個熱水澡，或者在枕邊放置薰衣草香袋。
