跳繩減肥方法
1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
跳繩減肥注意事項
1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
4.宜雙腳同時起落。
5.上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
什麼時候跳繩減肥效果最好
下午跳繩最減肥。
人體活動狀態最好的時間是下午3點到晚上8點，這個時間段，人體整個身體狀態最好，也是運動減肥效果表現比較明顯的時間，所以想要跳繩減肥最佳時刻應選在這個時間段。
大清早跳繩減肥並不好
很多人喜歡晨練，其實這並不是對身體最好的鍛鍊。我們都知道，綠色植物在陽光下進行光合作用才能吸收二氧化碳，放出氧氣。若是晨練選擇在太陽出來之前，空氣質量很差的話，不僅不能發揮鍛鍊的效果，還可能傷身。所以，即使想要進行跳繩減肥的朋友也要選擇在太陽出來之後進行跳繩運動。
飯前飯後也不建議
跳繩跳繩的時間是有一定的講究的，飯前飯後也不宜進行。我們都知道在飯前飯後的一個小時是不能進行劇烈運動的，以免腸胃不適，跳繩亦然。想要通過飯前跳繩來減小食慾的做法是不科學的。
