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一、【限制飲酒】
有飲酒習慣的人，通常體重超標的機率高於那些不喝酒的人。一項最新的實驗表明，接受研究者如果嚴格遵守飲食計劃，只是偶爾才喝上一小杯紅酒，一年後，體重平均減輕了10斤。
二、【重視粗纖維】
每天攝入30克人體所必需的粗纖維，不僅能維持正常的腸胃功能，預防便祕，還能使飽足感持續更長時間。而實現這一點最好的方法便是，早餐多吃那些富含粗纖維的穀類食品和全麥麵包。
三、【選擇易滿足食慾的食物】
富含水分和纖維質的的食物，可以較快滿足人們的食慾。舉例說明，和一盤炒雞蛋相比，一盤菠菜煎蛋卷能讓你用餐的時間更長，吃得更少，獲取的熱量也更少。
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四、【廚房宵禁】
如你有在臨睡之前再吃點東西的習慣，建議你晚飯結束後，在廚房門上直接貼一條醒目的告示，這樣至少能提醒你三思而行，幫助你忍住溜進廚房的念頭，從而避免從午夜加餐的點心和飯菜中，攝取數百千卡的熱量。
五、【加一點辛辣調料】
在飯菜裡新增一點辣椒，可以促進新陳代謝。在加拿大最近的一項研究中，研究者讓兩組接受實驗的女性都食用以旺火燒製的食物，其中，吃了辣味食物的那一組女性，最終消耗的熱量，比另一組吃溫和口味食物的女性更多。
六、【堅持30：40：30原則】
研究報告顯示，體重超重的女性每天攝取1700千卡熱量，如果其中包含30%的蛋白質，40%的碳水化合物，30%的脂肪，可以減去18%的體重。而那些每日攝入相同熱量，但熱量中脂肪比例過高的女性，則達不到任何瘦身效果。
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七、【用不常用的那隻手進餐】
如果你是左撇子，那麼不妨嘗試用右手進餐，因為這樣可以自動減慢用餐的速度，降低你對食物的享受感，從而吃得較少。
八、【喝中藥花草茶】
每天飲用茶，可以引導人體調節新陳代謝，進而消耗更多多餘的熱量。近期評價頗高的天方一草堂的清諧茶，只需要每次正餐之前一杯，增加飽腹感，其中純中藥成分控制脂肪吸收，就能達到很好的瘦身效果。
九、【增加蛋白質】
在每頓飯或者零食點心中，都應有意識地新增蛋白質。例如，70~100克雞肉、魚、花生醬和低脂乾酪。蛋白質可以減緩消化過程，令飽足感持續更長時間，從而減少攝入的總熱量。
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