減肥操
安睡被窩減肥操 STEP 1-1
將被子捲起來，然後躺臥在捲起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿併攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。
安睡被窩減肥操 STEP 1-2
一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側，手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢，呼吸2-3次。
安睡被窩減肥操 STEP 2-1
俯臥在床上，捲起的被子支撐大腿外側，全身拉直，面向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下。
安睡被窩減肥操 STEP 2-2
雙腳的腳掌保持繃直，然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒後放下，換右腿抬起，左右各重複5-10次。
安睡被窩減肥操 STEP 3-1
將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿垂直，面向床面。
安睡被窩減肥操 STEP 3-2
然後右臂向前平舉的同時，左腿向後伸直抬起，使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢，然後換成左臂右腿前後抬起。
安神操
醒神被窩減肥操 STEP 1-1
躺臥在床上，雙腿併攏彎曲，雙臂置於身旁，手掌貼床，而被子則蓋於身上。
醒神被窩減肥操 STEP 1-2
然後做抬臀的動作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也離開床面，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部，重複3-5次。
醒神被窩減肥操 STEP 2
躺臥在平鋪的被子上，雙膝彎曲，雙臂置於身旁。用彎曲的雙膝夾住枕頭。
