方法1:
1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。
3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本節操對提臀也頗有效。
矯正脊椎及瘦身伸展操必備用品：長30釐米左右的毛巾一條，浴巾2條
1、將毛巾捲成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再捲成筒狀。
2、 仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放鬆5-30分鐘，腰部的毛貼要時常上下移動，效果會更好。
方法2
練習一：兩腿開立同肩寬，腳尖外展約45度，兩臂上舉，掌心向前，同時抬頭挺胸，上體左屈、右屈、後屈各二次為一組練習，每次練習做五組，按一定的節拍進行。
練習二：預備姿勢同練習一，做體前屈練習，五次一組，做四組，要求手角及地面。
