瑜伽瘦腰腹1.很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨後，使兩臂突然下墜，並利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 ) ;反覆地練習 30-100 回;可以促進腹部的氣血迴圈，防止人體老化，治療便祕和痛經。
瑜伽瘦腰2.擺好騎馬的姿勢。即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方，並微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中於丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能;兩手手腕放鬆，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然後呼氣，並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部;反覆地做 8 回。
瑜伽瘦腰3.擺好騎馬的姿勢，然後在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高。隨後，一邊呼氣一邊用手掌拍打後臀;促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞，使腰部的血液迴圈變得旺盛，緩解腰部疲勞;反覆地做8回。
