女性大多不願擁有粗壯的手臂，可是一旦擁有卻很難擺脫，真是讓人傷透腦筋。不過， 只要持之以恆地做一些練習，你一定會驚喜地發現自己的手臂變得修長了。
日常生活中，手臂是活動量比較激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於後面較少運動，因此內臂部分較容易鬆馳。 而且肌肉較少使用的部位極易堆積脂肪。尤其在25歲過後更加明顯。想要使手臂肌肉結實，就必須面面倶到。
①鍛鍊內臂，使之結實：雙手五指交叉，拇指向下，雙臂向前伸展。靜止2〜3秒後雙手反轉一下收回，再向前伸展。單手按摩肩膀，並不停地聳肩， 按壓的手一直向下壓雙臂，重點按壓手內側肌肉。 左右各按5秒，共進行5次。
②改善內臂的鬆馳：雙手掌交錯在耳邊，然後反掌向上用力延伸，靜止2〜3秒後放鬆。共進行5〜10次。這個動作可以訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。
小貼士：適用於手臂肌肉的訓練有游泳、伏地挺身等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。 靜態運動可使肌肉繼續保持緊張狀態，具有緊縮肌肉、防止脂肪沉澱的效果：而伏地挺身等動態運動則較適合體力較強的人。
