挺胸收腹是我們從小時候就一直被叮嚀的優雅的姿勢。不管是在走路還是寫字的時候，都需要時時注意。特別是對於女生來說，儀態是檢驗美麗的第一準則。在這種思維之下，我們會很可以地要求自己做到挺胸收腹的動作，即使是有時候疏忽，想起來的時候也會猛然恢復姿勢。但是很多人不知道的是，不正確的姿勢經常會做成推胸，造成肋骨外翻。在很多瑜伽體式中，經常會學員收回肋骨，但是學員往往沒有辦法收住。比如像山式就會有這種現象。
肋骨外翻看似不是什麼大問題，實際上是讓我們經常腰痛，甚至會產生雞胸，不僅影響體態，還會影響身體內部的心肺功能，讓呼吸變得短淺。
雞胸的形成原因會很多，不適合的內衣帶也會讓肩部承受過大的壓力，導致肋骨外翻。通過適合的瑜伽訓練，可以改善肋骨外翻的情況。
1、 在做上述山式的時候，不要過度緊張或用力。難以感受正確發力的時候可以靠牆練習，更加容易感受肋骨的位置和胸腹的正確發力。
2、 通過仰臥束角體式感受正確的呼吸。屈膝往兩側放，在膝蓋底下放上瑜伽磚，在後背的位置放上和瑜伽磚同高的瑜伽墊，在肩頸頭部位再放上毛巾墊高。此時的脊椎受壓力小，可以更好地幫助正確的呼吸，對於瑜伽新手來說更好掌握。或者也可以讓人幫助你練習。在你吸氣的時候在肋骨7至10節處向下施加壓力。
在練習瑜伽的過程中，呼吸時非常重要的一環。每一個動作都需要正確的呼氣。如果能都掌握到正確的呼吸方法，相信你在練習瑜伽的過程中更夠更加明顯地改變體態。
