女生追求瘦身後完美的腰肢，但是你以為肩背厚實有肉就不會影響你的身體曲線嗎。背部直挺，往往會讓人忽略後背也有過多的脂肪。其實穿衣服的時候就會特別有厚重的感覺。背部的線條其實尤為重要，纖薄的後背肩胛骨欲飛，和腰間的線條流暢，將美麗的瞬間留在背影上。
除了脂肪堆積，不恰當的坐臥姿勢也會讓背部佝僂的情況更加明顯，不少的肩膀疼痛都是有壓力工作和手機娛樂引起的。瑜伽可以幫助女性在減少脂肪的過程中緩解疲勞，讓你上半身挺拔如鬆。
動作一：側鴿式
側鴿式可以讓肩背和腿部的力量同時增加，在肩背的彎折感重進行拉伸讓身形挺直，而且還可以幫助減少手臂上頑固的拜拜肉。
首先完成一個天鵝式，左腿彎曲另一邊小腿前側和腳面接觸墊子，身體側向儘量向下坐，身體稍微前傾保持上半身的前傾和後腿線條的流暢。右腿曲折向上的搭在手肘內側，左手繞過頭後方和右手牽引，脖頸向上保持優雅的體態和平緩的呼吸。
動作二：臥角式
臥角式動作幅度大，練習到這個背部的肌肉群，對緩解痠痛有很好的效果。首先平躺在墊子上，雙腳保持併攏向上，此時雙手掌扶穩支撐。雙腿伸至頭部前方，臀部向上，腳趾觸地之後雙手握住腳踝逐漸開啟，穩定之後雙手穿過腿部伸向頭頂上方。
動作三：嬰兒式變形
嬰兒式是面向墊子臥著，滋養腹部但是對於膝蓋壓力比較大，所以很多女生在時間會感覺到下痠麻，不妨試一試這一個體式。面向天花板躺臥，雙手抱住屈起的一邊小腿，另一隻呈而二郎腿的姿勢踝部放在大腿上。在呼吸中將腿部上拉下沉按摩背部。
