腰腹是我們穿衣的重點，在鍛鍊細腰的過程中，你會發現很多身體不適都迎刃而解。這是因為腰腹部很多內臟器官都受到了練習。消化、排便等問題也會得到緩和。今天和大家分享四個簡單易做的瑜伽體式，主要針對腰腹，有游泳圈的女生可以趕快拿走!
一、人魚式
下巴面向墊子，雙手在背後相扣成環，放鬆肩膀後開啟肩胛骨。在吸氣到時候上半身和雙腿都離開地面，用腰腹的力量支撐身體。雙眼自然看向前方，不要讓脖子用力，雙腿向後繃直。隨著呼吸慢慢放下身體，再次重複動作。
二、變體船式
彎曲雙腿坐在墊子上，雙手放在身體兩側。隨著呼吸將雙手相對逐漸平舉和地板平行。雙腿同時向上抬舉繃直，利用上半身核心力量保持穩定呼吸。
三、側身躺臥式
側躺在墊子上，左手撐住頭部耳際處，在呼吸的同時緩緩由臀部帶動右腳往身體靠近，雙肩不要緊張，呈放鬆狀態。用右手去抓腳踝處，隨著每一次呼吸將右腳抬得更高。
四、橋式
身體平直躺在墊子上，手掌面向墊子作為支撐力的一部分。彎起膝蓋和地面保持垂至，逐漸抬起上半身像橋一樣拱起。肩膀和頭部仍然靠在墊子上。
這四個體式可以恰到好處地鍛鍊到我們的腰腹部，但是要注意腰腹的用力，而不是其他部位比如肩膀和脖子用力，才能夠達到有效的結果。
瑜伽的一些體式已經被我們作為日常伸展的方式，隨時都可以練上幾招，就能夠讓我們的身體有明顯開啟的感覺，因此非常適合忙碌的職業女性。在辦公桌前坐了一天，是不是非常需要這幾個體式來讓身體獲得放鬆呢。
